Pelotonská trenérka Rebecca Kennedyová sdílí, jak pro ni vypadá týden intuitivního stravování

Může být dost obtížné přijít na to, jak správně naplnit vaše tělo, pokud trénujete na půl nebo celý maraton. Představte si, že to byla doslova vaše práce nejen běžet, ale dělat to před stovkami a tisíci lidí. Vítejte v životě mistra trenéra Peloton Tread Rebeccy Kennedyové.


ekologické povlečení

Kennedy, která je holistickým trenérem fitness, učí třídy Peloton Tread, které běží po celou dobu s těmi, kdo dělají své osobní tréninky, včetně síly horní části těla, boxu a taneční třídy. Vzhledem k tomu, že její fitness rutina je o něco intenzivnější než průměrná osoba, nutí vás zajímat ... co sakra jí, aby zůstala pod napětím a silná? Kennedy si vede lépe než jen říct; ona se ukazuje.

Kennedy sledovala celý svůj trénink a jídla po celý týden - včetně občerstvení, vše zde odhaleno. Kennedyho filozofie je osvěžitelně jednoduchá: „Jím celé jídlo, v sezóně místní, intuitivně a vědomě, říká. „Jídlo je určitě jídlo, ale mělo by se také těšit a oslavovat. Život je příliš krátký na stravu. Místo toho jedím potraviny, díky nimž se cítím zevnitř dobře.

Jak to přesně vypadá? Pokračujte ve čtení a podívejte se na diář Kennedy'd s jídlem, výhradně pro Well + Good.

Neděle

Plán: Výuka třicetiminutové intervalové třídy a 10minutové výuky zbraní a ramen; 90 minut taneční třídy

Snídaně: Káva s kolagenem a MCT olejem. 'Probudím se v 7 hodin ráno a mám osm uncí horké vody s organickou limetkovou šťávou a mořskou solí.' O hodinu později mám šálek kávy obohacené o kokosový kolagen kolagenu Promix Nutrition a olej MCT. Kolem 9:30 ráno jsem smíchal vodu s Promix BCAA (proteinový prášek). Pak se vydám na výuku svých lekcí.


Občerstvení po tréninku: 'Po vyučování připravuji koktejl s jedním kopečkem práškového bílkoviny chai Xymogen, banánů, čtyř šálků borůvek, dvou šálků špenátu, půl šálku neslazeného ovesného mléka a půl šálku vody.'

Oběd: Míchaná vejce, anglický muffin, zelí a brokolice. 'Čas oběda! Vyrábím tento báječný protein a vlákninou plněné jídlo.


Cvičební nápoj: Voda s Promix BCAA. 'Mám to během 90 minut taneční třídy.'

Občerstvení po tréninku: Ovoce. 'Po taneční třídě jedím mučenkové ovoce, které mě drží až do večeře.'


Večeře: 'Dnes večer jsem opékal dva šálky brokolice a šálek třešňového tykve, které jsem měl s pošírovaným lososem.' Měl jsem takový hlad, že jsem brokolici sestřelil ještě předtím, než jsem se zastavil, abych to vyfotografoval pro svůj diář. Jo, a já jsem měl sklenici bílého vína na boku. Několik hodin po večeři říká, že má dalších 16 uncí horké vody s limetkovou šťávou a mořskou solí, přesně tak, jak začíná svůj den.

pondělí

Plán: Výuka 20minutové výuky běhu; výuka 20minutové třídy Bodyweight Strength; fyzikální terapie; 45minutová třída boxu

Snídaně: Káva s kolagenem a MCT olejem. 'Vstávám v 5:15 ráno a nechávám denně ráno pít vodu s limetkovou šťávou a mořskou solí.' Kolem 6 hodin ráno připravuji kávu z kokosového kolagenového MCT oleje. Než začnu učit, mám sklenici vody s Promix BCAA.

Občerstvení po tréninku: Smoothie. 'Po výuce mých hodin mám regenerační koktejl se stejnými ingrediencemi jako nedělní.'


Oběd: 'Chodím na fyzioterapii a nechávám pár vajíček - jedno míchané, jedno bílé smažené.' Mám to se třemi proužky veganské tempehové slaniny, zelí a šálku a půl brokolice rýže. Na rýži jsem položil koření Everything But The Bagel a je to tak dobré. Po obědě mám 16 uncí vody.

Cvičební nápoj: Voda s BCAA. 'Během své boxerské třídy jsem to dolů.'

Večeře: 'Když se vrátím domů, připravím pečené kuře a nechám trochu zbylého praženého ořešáku a pečené brokolice.' Mám večeři s citronem Spindrift, ale sklenku vína trochu později. Před spaním mám obvyklou horkou vodu s limetkovou šťávou a nápojem z mořské soli.

úterý

Plán: Třída reformátorů pilates; výuka 45minutového pop běhu

Snídaně: Káva s kolagenem a MCT olejem. 'Jako obvykle začínám ráno ráno horkou vodou s limetkovou šťávou a mořskou solí, kávou s kolagenem a MCT olejem a před tréninkem trochu vody s BCAA.'

Občerstvení po tréninku: Smoothie. 'Po Pilates připravuji svůj obvyklý chai protein, banán, špenátový koktejl.'

Oběd: 'Na oběd mám nějaké zbytky kuřecích prsou se dvěma smaženými vejci, které kořením rozmarýnem.' Na straně mám tři proužky veganské slaniny s anglickým muffinem a zelím. O pár hodin později mám limetkovou Spindrift… a pak citron La Croix.

Svačina: „Pár hodin po obědě mám velkou sklenici vody - tentokrát ne seltzer - a nějaký meloun s opečenou rozmarýnovou mořskou solí a mákem.

Cvičební nápoj: Voda s BCAA. 'Piju to, když učím svůj 45minutový Pop Run.'

Večeře: 'Někteří přátelé a já jdeme na Charlie Bird k jídlu a objednám si salát z farra, škeble, branzino a harissa mrkev; Sdílím všechno s přítelem. Mám také pít vodu a víno. Když se vrátím domů, mám horkou vodu s limetkou a mořskou solí, ale také nějakou zázvorovou kombuchu.

středa

Plán: 20 minut cvičení Stall Bar; 45minutová třída bootcampu celého těla; 10 minut běh

Snídaně: Káva s kokosovým kolagenem a MCT olejem.

Pobčerstvení na ost-workout: 'Po mém mini tréninku mám obvyklý chai smoothie, ale mám také plátek vegetariánské frittaty bez mléka a mléčných výrobků,' říká.

Oběd: Kuře, vejce, tempeh slanina, anglický muffin a zelí. 'Na oběd jsem měl stejné jídlo jako včera, s citronem La Croix k pití.'

Svačina: 'O pár hodin později mám nějaký Siggiho 0% hladký jogurt s několika syrovými pistáciemi a fíkem. Dělám večerní cvičení, takže mám také vodu s BCAA, abych se na to připravil.

Večeře: 'Po mé třídě bootcampu, následované 10minutovým ochlazovacím výběhem, jdu domů a nechám si pít grilovaná kuřecí prsa a limetkovou Spindrift.' O pár hodin později mám stále hlad, takže mám nějakou pečenou tresku a pečený chřest - a citron Spindrift.

Dezert: Hořká čokoláda. „Touha po něčem sladkém hity a vedle horké vody s limetkovou šťávou a mořskou solí mám čtyři unce 85 procent tmavé čokolády.

Čtvrtek

Plán: Volno

Snídaně: 'Dnes je můj den volna, takže spím do 9:30 a pak mám horkou vodu s limetkovou šťávou.' Stále mám svoji kofeinovou a MCT olejovou kávu, ale mám také dva plátky vegetariánské frittaty bez mléka s pico de gallo.

Oběd: Anglický muffin s arašídovým máslem a malinami. 'Měla jsem velkou snídani, takže nemám příliš hlad, když se obědvá kolem,' říká.

Večeře: 'Na večeři mám nějaké zbytky pečené tresky s olivovou tapenádou a pečeným chřestem.' Jednoduché a chutné.

Dezert: 'Po večeři chci ještě něco, takže mám čokoládovou tyčinku Hu a dvě lžíce mandlového másla, které to opravdu zasáhlo.' Před mířením do postele mám obvyklou horkou vodu s limetkovou šťávou.

pátek

Plán: Výuka 30minutové výuky běhu; výuka 15minutové výuky zbraní a ramen

Snídaně: Káva s kokosovým kolagenem a MCT olejem. 'Dnes musím učit opravdu brzy, takže jsem ve 4 hodiny ráno. Brzy ráno mě neodradí od mé obvyklé ranní rutiny horké vody s limetkovou šťávou a bombou na tuky kávy.' Před začátkem kurzu mám také sklenici vody s BCAA.

Občerstvení po tréninku: Smoothie. 'Učil jsem se, takže je čas na koktejl!' Bičuji své obvyklé.

obrázky aly raismanové

Druhá snídaně: 'Stále mám hlad, takže mám plátek zbylé mléčné vegetariánské frittaty, tři proužky veganské slaniny a kousek chleba.'

Svačina: 'Hladovím kolem 12:30, takže mám pomeranče, který mě drží až do oběda.'

Oběd: Tuňák hrabal avokádem z nedalekého drapákového místa.

Večeře: 'Na večeři mám kuře s pečenou brokolicí a ořešákem, zbytky!'

Dezert: Hořká čokoláda. 'Jak můžeš říct, mám trochu sladkého zubu.' Mám dvě čtverce Hu tmavé čokolády s horkou vodou a limetkovou šťávou.

sobota

Plán: 8mílová jízda s 10 opakováními do kopce

Snídaně: 'Spím do 8:30 a pak si připravuji obvyklé ranní nápoje.' Také připravuji pár lahodných bílkovin s jedním vejcem, jedním banánem, kopečkem mého bílkovinného chai, rozstříknutím neslazeného lískového mléka a lžičkou bezlepkové mouky. Tak dobře, že? Také jsem tam dal nějaké borůvky. Na straně mám vajíčko a dva proužky slaniny tempeh. Jsem rozhodně natankovaný na svůj dlouhodobý čas. Než jsem vyšel ze dveří, vypil jsem sklenici vody s BCAA.

Nápoj po tréninku: Koktejl a káva. 'Po mém běhu si připravím koktejl, ale tenhle je úplně jiný, než můj všední den.' Vyrábí se z bílého bílého hrachu z bílého hrachu, neslazeného lískového mléka, čtvrtináčových malin, zelených listů, ashwagandhy, čistého vanilkového extraktu a dvou šálků špenátu. Je tam hodně, ale je to dobré! O pár hodin později se cítím trochu unavený, takže si kupuji ledový americano.

Oběd: Kuře, brokolice, ořešák. 'Mám pozdní oběd zbývajícího kuře, pečené brokolice a třešňového tykve, které mám doma, s limetkou na straně.'

Večeře: Ryba. 'Při večeři mám více dobrých bílkovin s nějakými bílými rybičkami.' Piju také další vápno Spindrift.

Svačina: 'Kolem 10 hodin mám hrst pistácií a sklenku bílého vína.' Pak si udělám horkou vodu a zamířím do postele.

Pokud jste zvědaví, jak ostatní sportovci jedí, podívejte se na tento diář Crossfit s jídlem a tenhle od hráče NBA.