Když jste bombardováni sociálními médii v každém bdělém okamžiku - fotografie AKA lidí, kteří žijí jejich nejlepší životy (pravděpodobně) - je snadné začít se cítit nespokojeni s trajektorií vašeho života. Lidé mají tendenci zobrazovat své nejideálnější já na svých profilech, takže je přirozené dívat se zpět na nádhernou fotku vás a vašeho bývalého a myslet si: „Proč ten vztah skončil? Vypadali jsme tak šťastně. Nebo byste se mohli divit, co by se stalo, kdybyste tuto příležitost nezrušili před rokem, jakmile uvidíte, že přítel právě udělal vzrušující kariérní krok. Jinými slovy: Sociální média mohou vést k lavině „Co když? myšlenky, které vás mohou cítit nepříjemné.
Ten nepříjemný pocit na úrovni střeva má jméno: líto a to není pro nikoho zábavné. Ale stejně jako každá emoce má účel - pošle vám zprávu o tom, co byste měli se svým chováním dělat, a naznačuje, že se ve vašem prostředí něco děje. V podstatě jde o vlajku, kterou musíte něco udělat. Abych vám pomohl, poklepal jsem na licencovaného sociálního pracovníka Shannona Thomase a klinického psychologa Dr. Lara Fieldinga pro 411 na příliš běžný pocit, který vás může trápit.
„Lituje, že pochází z velkého zklamání, že věci nefungují - tak hluboké zklamání na úrovni duše, že se věci neliší, říká Thomas. Věří, že zpětný pohled je ve skutečnosti dvacet dvacet. 'Někdy jde o to ustoupit a uvědomit si, že jste udělali to, co jste udělali s informacemi, které jste měli.' Udělali jste volby, které jste udělali, a pak zpětný pohled může být někdy mnohem jasnější, ale na začátku nemáte všechny tyto informace. Dobrý postřeh.
'Někdy jde o to ustoupit a uvědomit si, že jste udělali to, co jste udělali s informacemi, které jste měli.' Shannon Thomas
čas se zrychluje
Lituje také ztráta a smutek. Dr. Fielding naznačuje, že pocit lítosti není ze své podstaty špatný, navzdory tomu, jak se cítí - je to jen to, že způsob, jakým lidé manipulují a zpracovávají ho, jim obvykle nepřináší žádnou laskavost. 'Lituje, že smutek může souviset se zánětem,' říká. „Když máte (zánět), chronicky to způsobuje všechny typy problémů, jako je dokonce fyzická bolest. Aby se pozitivně vypořádali s pocitem - a aby se zánět nezastavil - sdíleli čtyři kroky, aby zajistili, že budete litovat zdravým způsobem.
1. Zopakujte, co cítíte
Dr. Fielding říká, že prvním krokem v puštění lítosti je ctít a pojmenovat své emoce - jako v, nechte se cítit hněv a smutek a cokoli jiného, co přijde. Pak najděte slovo nebo frázi pro to, co ten pocit je. Je to jen případ FOMO, nebo je to něco hlubšího? „Když najdete správné emoční slovo pro to, co cítíte, ve skutečnosti aktivuje orbitální prefrontální kůru, která se spojí s vaším emocionálním centrem v mozku - vaší amygdale, říká. To znamená, že váš mozek pak vytvoří spojení prostřednictvím nulování a můžete se pohybovat kolem toho počátečního smutku, který vám brání vidět celý obrázek.
'Raději než jen víření v hanbě a vině, přidejte si své myšlenky do konkrétních slov zklamání,' dodal Thomas. 'Dokážeš zjistit, proč jsi smutný, nebo být schopen to zavolat a opravdu to zúžit na to, co vlastně cítíš.' Pomáhá, aby se hmota, která se může cítit ohromující, stala ve stravitelnější věci, se kterou můžete manipulovat.
2. Zeptejte se sami sebe, zda je lítost oprávněná
Dalším krokem, říká Dr. Fielding, je udělat krok zpět a zeptat se sami sebe, mohlo by existovat něco, co je dobré, když nedostanete tu věc, kterou jste chtěli, nebo neuděláte tu věc, o které jste si mysleli, že chcete? 'Zkontrolujte tyto myšlenky - zkontrolujte jejich přesnost a zjistěte, zda existuje alternativní způsob, jak se na to dívat,' říká. 'Ale zůstaňte ukotvení v současné chvíli, protože lítost je ve vašich myšlenkách skutečně minulostí a cestování.' Určitě chcete tuto emoce ctít, ale flexibilita spočívá v tom, že chcete ctít a vrátit se. Takže dovolte, aby se tato fantazijní hra chopila, představte si pozitivní potenciál a uznejte to.
Příliš mnoho času v minulosti nemusí nutně pomoci vaší budoucnosti (samozřejmě), takže se ujistěte, že neustále rozpoznáváte, co je ve vašem životě dobré Nyní-určitě, když si sednete, abyste o tom přemýšleli, je toho spousta. To vám připomene, abyste v tuto chvíli zůstali zakořeněni.
3. Udělejte si nějaký čas, abyste si sedli ve svých emocích
Pustit věci hned není vždy klíčem k zvládnutí pozitivního duševního zdraví, překvapivě. Thomas i Dr. Fielding věří, že byste měli mít nějaký čas na truchlení nad jakoukoli ztracenou zkušeností, díky které se cítíte lítostní. 'Musíte mít sezónu lítosti,' říká Thomas. 'Myslím, že je to jako truchlící cyklus, jako by se stalo něco, co jsme minuli, nebo jsme ztratili čas děláním něčeho jiného a jsme politováníhodní, myslím si, že si musíme dát přirozený truchlící proces.'
V závislosti na vaší situaci byste mohli být v této fázi na chvíli. Litování střihu bude vypadat mnohem jinak, než litování způsobu, jakým vztah skončil. 'Říká mi to, když lidé říkají:' Až budete připraveni, můžete se pustit, 'říká Dr. Fielding. 'Rozhodně ne.' Nikdy nebudete připraveni, protože žvýkání staré bolesti je trochu jako kousání do zubů. Je to hrozné, ale je to známé. Takže už nikdy nebudeš připraven - musíš být ochotný vystoupit. Ačkoli každý může milovat rychlé opravy a jednoduchá pravidla, která je třeba dodržovat, realitou lítosti je, že není stanovena časová osa, kdy bude tento pocit pryč.
„Předpis toho, jak velkou validaci a ctít bolest, kterou musíte udělat, bude pro každého jedinečný, ale otázka zní: Je to, na čem se nyní snažíte projevit tuto hodnotu? říká Dr. Fielding. 'Zeptejte se sami sebe, jestli to právě teď ve vašem životě funguje, nebo jen to, že vám víc lituje ztráta času nebo věcí, které neděláte, že vás to v té lítosti drží.'
4. Pamatujte, že lítost není „špatná emoce“
Jak nepříjemné, jak se může cítit, může lítost ve skutečnosti sloužit vynikajícímu účelu ve vašem životě, pokud jej použijete pro produktivitu, abyste se dozvěděli více o tom, kdo jste (kdo věděl?). „Litujeme, že nám pomáhá vidět, co nechceme dělat, a pokud nám nedovolíme, aby se z nás stala nenávist nebo břemeno, můžeme mu opravdu dovolit, aby nás učil věci,“ říká Thomas, který poznamenává že emocionální proces je opravdu o krokech zpět, abych viděl lidstvo všeho.
'Podívej se na skutečnost, že děláme rozhodnutí a děláme rozhodnutí na základě toho, co je před námi v tuto chvíli, říká.' Takže vždy, když máte pocit, že se vám omlouvá lítost, nezmršťujte se - nechte to cítit. Jinak budete ... ehm ... litovat. (Muset.)
Nyní, když jste královnou masteringu lítosti, tady je, jak být trpělivější, podle guru duševního zdraví. Navíc, pokud máte potíže s chytáním ZZZ, může být za vašimi spánkovými problémy strach (nebo FOMO).
