Povolení přeskočit burpees: Zde je trenér nenávidí stejně jako vy

Snažím se vyhýbat zasténání nahlas ve skupinové kondiční třídě. Zavrčel, povzbuzoval, lapal po dechu po dechu - všechny ty, které pravidelně dělám. Ale nikdy jsem nebyl typem navenek 'boo, když instruktor oznámí, co bude příští v tréninku. Až na to, že jsem požádán, abych udělal hromádky.


Notoricky obtížný tah může být proveden mnoha různými způsoby, ale nejběžnější zahrnuje následující kroky: dřepování dolů, kopání nohou za sebou, takže jste v prkně, push-up, skákání nohou zpět dovnitř, a výbušně vyskočil. Ale burpees nepřicházejí v sadách jen jednoho. Byl jsem požádán, abych udělal 30 burp v řadě, pracoval v žebříčkovém počtu burp, a jaksi nejtěžší ze všech, dělal burpees po celé délce 'Sorry Not Sorry Sorry' od Demi Lovato.

I když jsem se nikdy moc nepotěšil, když jsem se vrhl na zem, jen abych vyskočil zpět, vždy jsem ten pohyb ospravedlnil tím, že je to oblíbený tolik trenérů. Burpees jen cítit hardcore. Ale Ben Bruno, trenér celebrit, který pracuje s klienty jako Kate Upton a Chelsea Handler, je tu proto, aby změnil názor (a snad i některé z mých trenérů). Ve skutečnosti nedávno sdílel manifest proti burpee na Insta.

V celotextovém příspěvku Instagram s názvem „Proč se mi nelíbí Burpees, Bruno sdílel některé nevýhody populárního cvičení. Některé z jeho kvalit leží v samotném pohybu: „Cvičení s vysokým dopadem klade důraz na zápěstí, ramena, kolena a dolní část zad, píše. Důležité však je, že forma burpee je pro začínající klienty často příliš obtížná. Nazývá to pokročilým tahem, který se maskuje jako začátečník.

'Většina lidí postrádá potřebnou sílu, aby je dokázala správně udělat, natož pro vysoké opakování, píše.' Vzhledem k tomu, že burpees jsou používány tak často ve skupinových fitness třídách, je pro trenéry těžší zajistit, aby každý účastník používal správný formulář. A s různou úrovní fitness v místnosti může takové pokročilé, jemnější cvičení způsobit více škody než užitku.


Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Jen to tady nechám.

Příspěvek sdílený Benem Brunem (@benbrunotraining) 29. ledna 2019 v 8:23 hodin PST


nejlepší časy na pití kávy

To znamená, že už nikdy nebudu muset dělat jiné burpee, dokud budu žít, že? Myslím, ano. Ty to děláš. Ale ukázalo se, že ne každý je na stejném anti-burpee rozjetém ​​voze, pokud vám úpravy umožňují provést je správně.

Bradford Shreve, certifikovaný osobní trenér v Daily Burn, není anti-burpee sám o sobě, ale je velmi profesionálním typem burpee, který je každý schopen bezpečně udělat. Shreve říká, že klíčem k zahrnutí burpees do vašeho tréninku je znalost vaší kondice a také případná omezení mobility, která můžete mít, a úprava tahu podle potřeby. 'Burpee vyžaduje nějaké pokročilé sportovní ovládání, když to děláte bezpečně.' Ale ve své nejzákladnější podobě je to prostě způsob, jak se dostat z podlahy do co nejefektivnějšího možného stavu, říká Shreve. 'Své jak dostanete se ze všech čtyř do stoje, který určuje vaši kondici.


Namísto úplného vyhození burpee se Shreve zasazuje o individualizaci burpee na úroveň vaší kondice. 'Považujte burpee za pokročilý tah a přistupujte k němu se soustředěnou pozorností a kontrolou,' říká Shreve. Jak Bruno zdůrazňuje, může být obtížné najít nejlepší osobní úpravu, když instruktor křičí instrukce ve skupině fitness třídy. Místo toho, aby následoval model univerzální velikosti, Shreve doporučuje uvažovat o burpee jako o složených základních pohybech, které se provádějí jeden po druhém.

Chcete-li co nejlépe využít své burze a vyhnout se zranění, přečtěte si, jak udělat ten správný způsob, jak sledovat video níže.

etsy kravatové barvivo

Jakmile si budete jisti v každém tahu a dokážete je postupně provádět při zachování správné formy, můžete přidat pokročilé možnosti, jako je push-up po prkně nebo skokový dřep, aby se vrátili do stoje a možná je zkuste udělat pro opakování. Dokud nebudete hořet burpami jako profesionál schválený společností Bruno, nabízí Bruno alternativní cvičení, která vám mohou pomoci vybudovat si cestu k burpee. Navrhuje rozbít pohyb dolů na jeho části a pracovat prostřednictvím samostatných sad push-upů, dřepů nebo dřepů.

Trenérka Amanda Murdock, ředitelka fitness v Daily Burn, nabízí svým klientům jemnější možnosti. 'Místo toho, aby skočila zpět do prkenné pozice, přistála se zahnutými pažemi v push-up poloze,' říká. Tato modifikace má menší dopad na zápěstí, ramena a dokonce i nohy. Ještě jednodušší možnost vůbec nepřechází zpět. 'Pokud skáčete dopředu a dozadu, dostanete stejné kardiovaskulární výhody skákání,' říká Murdock. Klíčem, stejně jako u jiných pokročilých cvičení, je volba modifikace, která nejlépe vyhovuje vašemu tělu.


I když to může vyžadovat trochu praxe a trpělivosti, věřím, že jednoho dne budu požádán, abych udělal burpee, aniž by hlasitě zasténal. Nakonec.

Pokud jste v táboře „nikdy nedělám-tyto-věci-znovu“, zde jsou alternativy k tomu, abych je dělal vůbec, a zde jsou některé další úpravy od Kayla Itsines.