Říká se, že smrt a daně jsou jedinými jistotami v životě, ale musím přidat ještě jednu do seznamu: Zácpa. V nejlepším případě je to nepříjemné a může se stát naprosto oslabujícím. Takže jednou za čas se musíte obrátit na potraviny, díky nimž se okamžitě nasadíte.
denní kontrolní seznam péče o sebe
„Zácpa je jakousi zkratkou pro několik různých jevů. „Stolice může být příliš tvrdá nebo příliš malá, obtížně průchodná nebo občasná - méně než třikrát týdně,“ říká gastroenterolog Niket Sonpal, MD z Brooklynu. „Lidé se zácpou si také mohou všimnout časté potřeby namáhání a pocitu, že střeva nejsou prázdná. Zácpa má řadu různých příčin, říká, že nejběžnější jsou stravování (konkrétně nedostatek vlákniny nebo zdravých tuků), nedostatek pohybu, stres a dehydratace. Co je normální u BM, se liší, ale obecně, pokud se vám nelíbí nejméně každé tři dny, jste pravděpodobně zácpa.
Když se vypořádáte s nějakým zastaveným střevním provozem, je změna vašeho stravování dobrým prvním krokem. Zvažte 'vlákno FTW vaše hovno-přátelská slova žít. „Většina vlákniny není trávena ani vstřebávána, takže zůstává ve střevě, kde moduluje trávení jiných potravin a ovlivňuje konzistenci stolice, vysvětluje Dr. Sonpal. Říká, že existují dva různé typy vláken, z nichž každý má své vlastní výhody. „Rozpustná vláknina je tvořena uhlohydráty a rozpouští se ve vodě (například: ovoce, oves, ječmen a luštěniny), zatímco„ nerozpustná vláknina pochází z buněčných stěn rostlin, které se nerozpouštějí ve vodě (například: pšenice, žito a jiná zrna) . Získání dobré kombinace obou je pravděpodobně vaše nejlepší sázka. Přidejte nějaké zdravé tuky a budete zasáhnout squatty nočník v žádném okamžiku.
Ale jak Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN upozorňují, pokud něco sníte a to vás přivede ihned, mohlo by to být známkou toho, že jste alergický nebo citlivý na to, co jste jedli, nebo že něco bylo špatné. Takže když chcete načíst potraviny, které pohnou vaším systémem, nechcete, aby se to stalo také rychle. S ohledem na to je zde sedm různých potravin, které… ahem, pomozte začít párty.
1. Voda
Zdá se, že hydratace řeší téměř každý problém a zácpa není výjimkou. 'Ujistěte se, že hydratace pitné vody obecně pomůže rychle vytlačit věci,' říká Zeitlin. Plochá voda s citronem je její první volbou, ale fanoušci La Croix se nebojí: Jiskřivé věci zvládnou i tuto práci.
kdy se nechat ostříhat
2. Kofein
Existuje důvod, proč vám tato káva v 9:00 často přiběhla do 10:15 do kancelářské koupelny. „Kofein je stimulant. Vždy to považujeme za stimulaci našeho mozku ráno, ale také stimuluje váš GI systém, říká Zeitlin. Ale i když je to skvělá rychlá oprava, nemusí to být nejlepší způsob, jak zvládnout své podnikání v pravidelných intervalech. „Není to nutně známkou toho, že vaše strava je skvělá a zdravá; je to spíše známkou toho, že váš GI systém byl stimulován kofeinem a rychle to z vás vyšlo, vysvětluje. Vzhledem k tomu, kofein dehydratuje, nezapomeňte spárovat ranní vařič s trochou H2O.
3. Ovoce s vysokým obsahem vlákniny
Jak již bylo řečeno, když musíš jít, jde o vlákno, které ovoce naštěstí má hodně. 'Chceš se ujistit, že jíš kůži, protože tam je vlákno,' říká Zeitlin. Některé z jejích nejoblíbenějších potravin s vysokým obsahem vlákniny? Jablka, maliny, broskve, guava a papája. A vaše oblíbená babička, švestky, často umí také vykonávat svoji magii.
4. Syrová zelená zelenina
Jo, uhodli jste, že vegetariáni mají také hodně vlákniny. 'Z našich zelenin získáme co nejvíce vlákniny, pokud jsou syrové, takže je chcete jíst ve stylu salátů,' říká Zeitlin. Některé z jejích výběrů zahrnují brokolici, hrášek a artyčoky, které jsou plné vlákniny. Pokud připravujete salát, přidejte pár beatů pro další vlákninu a rajčata pro větší hydrataci a bude dobré jít… doslova.
5. Ovesné vločky
Tento zvyk ovesné vločky AM vám může dělat více laskavostí, než si uvědomujete. Je to vysoké, uhodli jste to! -Vlákno, které dokáže rychle vytlačit věci, říká Zeitlin. Pro obilí vhodnější pro večeři, které vám dá podobný výsledek, doporučuje podobně quinoa naplněné vlákny.
6. Zdravé tuky
'Chceme, aby zdravé tuky trochu mazaly dýmky,' vysvětluje Zeitlin. Přemýšlejte: Ořechy a ořechové máslo, které se krásně spáruje se vším tím ovocem nabitým vlákny (při rozhodování o tom, co spárovat s ranním mandlovým máslem, si nezapomeňte vyměnit ty vázané banány za jablka a bobule). Olivový olej je také skvělou volbou a pro tento syrový zelený zeleninový salát bude vynikajícím dresinkem.
prášky na nadýmání břicha
7. Kari
„Curry je přírodní projímadlo, vysvětluje Dr. Sonpal. Je to proto, že směsný kapsaicin (který se nachází v horkých chilli papričkách) stimuluje v těle receptor, který urychluje trávení tlačením věcí přes tlusté střevo rychleji, než je obvyklé. Dodává, že thajské a indické kuchyně, které mají tendenci představovat kari jako hlavní menu, vás opravdu povedou. Také dobré připomenutí nevybírat ani pro první rande.
Nemůžete přestat močit? Mohlo by to mít něco společného s posledním poopem. A také - jak špatné je opravdu sedět na veřejném toaletním sedadle?
