Jak dobře spíte, ovlivňuje tolik vaší dne - vaši náladu, vaši chuť k jídlu, dokonce i vaši pleť, to vše může být ovlivněno tím, kolik hodin zzzs jste dostali noc předtím. Další denní faktor, který může být ovlivněn spánkem: vaše držení těla.
hlas Matthew McConaughey
Když jsem poprvé uslyšel, že existuje souvislost mezi vaší polohou při spaní a vaší postavou, okamžitě jsem si myslel, že to bude jen jeden další případ pro spaní na zádech (což, boo). Ale odpověď není tak jasná, jako řekněme, spát tímto způsobem a když se vzhůru, postavíš se rovnější.
'Pokud máte zdravou páteř, můžete spát na podlaze a být v pořádku,' říká Bradford Butler, DC, chiropraktik, ředitel kliniky Oakland Spine and Physical Therapy a autor knihy Plán pro úlevu od bolesti zad. Nicméně… většina z nás není v tom táboře. Protože každý je převážně sedavý nebo shrbený nad technologií po celý den, Dr. Butler říká, že natažení v posteli je těžké na vašich velmi těsných svalech. 'Tyto napjaté svaly ze špatného držení těla se snaží natáhnout a my se dostáváme do podivných pozic, abychom se cítili pohodlně.' To vysvětluje, proč moje pozice na spaní často vypadají, jako by patřily k Picasso malbě.
Realita je taková, že ve skutečnosti neexistuje jeden konkrétní polohu, ve které můžete spát, což je nejlepší pro vaše držení těla. Hlavní věc, kterou musí profesionálové říct? Spát v poloze, která vás dostane nejvíce zzzs, v první řadě. 'Nejlepší pozice je jakákoli poloha, která vám umožní spát - protože spánek je nejdůležitější cíl,' říká Dr. Butler. Nancy H. Rothstein, MBA, „velvyslanec spánku a ředitel zdraví spánku v RESONEA, souhlasí. 'Pokud nespíte v dobré a pohodlné poloze, pravděpodobně se vám nebude dobře spát, řekne mi to.'
To znamená, že existují určité faktory, které byste měli zvážit s vaší polohou go-to: jmenovitě vyrovnání páteře a oběh. 'Pokud lovíte celý den, v posteli si chcete být vědomi toho, jak lháte,' říká Rothstein. 'Jdeš do žaludku do polštáře?' Chcete ctít svou pozici - jste v posteli napodobující to, co děláte během dne? Pokud ano, nebude to na vaší páteři dobré.
Chcete-li se dostat do toho, co může každá pozice na spaní udělat pro vaše držení těla - a jak udělat z každého zdravější variantu, pokračujte v rolování.
Zadní pražce:
Pokud skutečně spíte na zádech, můžete předpokládat, že pro své tělo děláte to nejlepší - ale to opravdu záleží. 'Není to nutně nejlepší,' říká doktor Butler. 'Pokud půjdete spát na zádech, je to pro vaši páteř nejneutrálnější - ale pokud hledáte neutrální páteř, nikdy bychom nepoužili polštář.' Takže pokud spíte na zádech a máte zvednutou hlavu, v podstatě stavíte krk do stavu flexe. To znamená, že se mění normální křivka vašeho krku a páteře, což, pokud se provádí po dlouhou dobu (řekněme, po dobu osmi hodin za noc), může váš krk napnout, říká.
Rothstein si však uvědomuje, že tato pozice vám dává nejlepší průtok krve. 'Je to obzvláště skvělé, pokud jste v pozici savasana s rukama nataženým, říká.' Chcete-li, aby vaše pozice fungovala zdravějším způsobem pro páteř a krk, doporučuje nalepit si pod kolena polštář, aby se tlak na vaše boky a záda snížila.
Boční pražce:
Dr. Butler připouští, že je většinou postranním spáčem (takže pokud to chiropraktik udělá, je to v pořádku). Ale není to tak dobré, pokud jste úplně rozdrceni v plné poloze plodu (hops). 'Pokud jste na své straně v poloze plodu a kolena jsou otočená a kroucíte si boky a nemáte dostatečnou podporu polštářů nebo máte příliš mnoho, může to absolutně způsobit chronické typy problémů s páteří čas, říká.
cvičení dělat v posteli
Můžete dělat dvě hlavní věci. Nejprve vyhledejte polštář, který podporuje vaši hlavu v neutrálnější poloze. 'Ujistěte se, že vaše hlava není příliš zvednutá nebo příliš snížená, protože to může způsobit stres na krku a svaly horní části zad,' říká Dr. Butler. Takže hrajte v podstatě Goldilocks. Za druhé, Rothstein říká, že byste si měli nechat položit další polštář pod své horní koleno. Dr. Butler souhlasí. 'Pokud otočíte pánev, přetáhnete svaly v dolní části zad a boky a postupem času to může vést k nerovnováze svalů,' vysvětluje.
Girl power filmy na netflix
Žaludeční pražce:
Když jsem svým spolupracovníkům řekl, že někdy spím na břiše, jeden se zeptal: „Ale jak dýcháš ?! Spravedlivé - pro některé se může zdát liché ležet v posteli lícem dolů na polštář. I když to může být pohodlné, není to nejlepší pro vaše záda nebo tvůj krk. 'Je to namáhání tvé páteře,' říká Rothstein. „To neumožňuje správné vyrovnání a vyvíjí velký tlak na vaše klouby na zádech a krku. Není to přirozená poloha a není to nejlepší způsob, jak spát.
Dr. Butler dodává, že s relativně tenkým polštářem to může být uklidňující - ale pro vaši hlavu to není skvělé. 'Vaše hlava je celou noc zaseknutá na jedné straně a ležíš na hrudi a narovná vaši páteř do nepřirozené polohy zarovnání,' říká. Otočením hlavy na jednu stranu může být váš krk nevyvážený - jedna strana se napne, zatímco jedna strana se táhne z pozice. Navíc, pokud jste typ, který zvedá ruce nad hlavu v této poloze, poukazuje na to, že to může vést k podráždění nervů, které ovlivňuje spodní krk a horní část zad.
Pokud nemůžete usnout jiným způsobem, Dr. Butler říká, že si s polštáři uděláte rozum: „Použijte opravdu, opravdu tenký polštář a položte si pod pánev, abyste do páteře přidali zakřivení, říká.
Ať už máte jakýkoli způsob, jak dostat vaše zzzs, oba profesionálové říkají, že je klíčové, abyste si udělali čas tím, že vstanete z postele v dopoledne. „Trvat několik vteřin a natáhnout kolena k hrudi a položit jednu nohu přes bok, aby se otáčela v bocích. Získání malé mobility před tím, než vstanete, může hodně udělat, protože jdete z pozice bez zatížení do aktivní polohy pro uložení váhy. Možná je čas začlenit do rutiny trochu ranní jógy kvůli vaší páteři.
Jo, a pokud to pomůže, jsou to nejlepší tělové polštáře, s nimiž se budete dobře bavit. A tady je to, jak vaše stravovací návyky mohou ovlivnit váš spánek.
