Držte se dál od těchto 5 potravin před spaním pro lepší spánek (a dlouhodobé zdraví)
1/3 Začínáme 2/3

Celá věc před jídlem je delikátní tanec. Přetěžování může vést k neklidné noci; ale pokud jdete spát s žaludkem vrčícím, nemusíte být v první řadě schopni unášet. Zdá se, že výzkum na toto téma vyvolává více matoucích otázek než odpovědí. Pomáhá spánek před spaním stabilizovat hladinu cukru v krvi? Nebo byste se měli úplně zdržet posledních tří hodin v noci, abyste se vyhnuli přibírání na váze? Pomáhají uhlohydráty poslat vás spát nebo vás udržet vzhůru? Je noční čepice zastaralá nebo můžete mít jeden sklenka vína před spaním bez následků?


výhody anýzového čaje

„Některé studie ukazují, že jíst blíže před spaním vede k nárůstu tělesné hmotnosti, ale hlavně proto, že to umožňuje vyšší počet stravovacích příležitostí po celý den, což vede k celkovému zvýšení kalorického příjmu,“ říká zakladatelka Nutritious Life Keri Glassman, RD. 'Mezitím jiné studie ukazují, že malá jídla před spaním - kolem 150 kalorií - mohou být prospěšná pro syntézu svalových bílkovin a kardiometabolické zdraví.' Překlad: růst svalů a zdravé srdce.

'Pokud máte tendenci jíst blíže před spaním, je méně pravděpodobné, že se budete snažit na nakrájenou zeleninu nebo jablko,' říká Keri Glassman, RD.

Podle Glassmana byste měli ideálně jíst celé jídlo po celý den. A pokud to znamená zdravou svačinu před tím, než se na noc obrátíte, nemělo by to být pro vaše zdraví problémem - stejně tak dlouho, dokud se potkáte s Netflixem a ne pozdě v noci. Čím lépe budete jíst, než narazíte na polštář, řekne, tím je vaše tělo schopnější soustředit se na zotavení než na trávení, když spíte. 'A pokud máte tendenci jíst blíže před spaním, je méně pravděpodobné, že se budete snažit na nakrájené zelenině nebo jablku,' říká Glassman. (Gulp-tak pravda!)

Pokoušíte se obětovat jednu noc spánku za půlnoční pizzu? Odborník na výživu Charles Passler, DO, důrazně doporučuje, abyste znovu zvážili. „Přerušený spánek je primárním viníkem špatného zdraví,“ říká. „Bude to vytvářet fyzické, mentální a emoční problémy, včetně sníženého poznání, deprese a problémů s kloubem a svalem.


Takže, co přesně umět jíte před spaním, pokud se v noci ocitnete s neodolatelnými bolestmi z hladu? „Nejlepším výběrem potravin je vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku, cukru a sacharidů,“ říká Dr. Passler, který jako možnost výslovně doporučuje tvaroh, řecký jogurt, mléko, proteinový prášek obsahující syrovátku, vaječné bílky a libový protein. Glassman dodává, že 10 až 15 mandlí a kešu, které obsahují bílkoviny a spánek podporující hořčík, jsou také zdravou volbou.

Protože nemůžeme (nebo nebudeme) vždy dostatečně svědomí, aby jsme před spaním smíchali vajíčka, může být však užitečnější červeně osvětlit konkrétní jídla a nápoje pozdě v noci, navrhuje Dr. Passler.


výzva fyzické zdatnosti

Takže, pokud musíte občerstvit, zde je co přeskočit.

3/3

1. Alkohol

'Pití před spaním vám může způsobit ospalost, ale skutečností je, že pití alkoholu způsobuje, že se budete během noci pravděpodobně probouzet a ráno se budete cítit méně odpočatí,' vysvětluje Dr. Passler. „Ukázalo se také, že alkohol před spaním zvyšuje chrápání, což může způsobit narušení spánku.

2. Káva, čaj a nápoje obsahující kofein

„Věda ukazuje, že účinky kofeinu nejsou úplně rozloženy a odstraněny z těla až 20 hodin, říká Dr. Passler. Jedna studie zjistila, že kofein spotřeboval dokonce šest hodin před tím, než by postel mohla narušit váš noční spánek.


vegetariánské recepty na fritézu

3. Horká čokoláda

Zatímco to je nabízené jako zdravý před spaním dezert-tmavá čokoláda je plná zdravých antioxidantů-Dr. Passler říká, že to může také zabalit ránu kofeinu. „Obsahuje také theobromin, který má podobné účinky jako kofein, a kombinace těchto dvou látek poškozuje dobrý spánek v noci,“ říká Dr. Passler.

4. Kořeněná jídla

'Pikantní jídla před spaním mohou způsobit zažívací potíže,' říká Dr. Passler. Kapsaicin, aktivní složka, která se nachází ve většině kořenitých potravin, může také zvýšit tělesnou teplotu, takže je pro vás obtížnější unášet se.

5. Nezdravé mastné a zpracované potraviny

„Zatížení zažívacího systému a jater v důsledku konzumace nezdravých mastných potravin, jako jsou smažená jídla a zpracovaná jídla, není nikdy dobrý nápad, Dr. Pass; 'A je to.' hrozné nápad před spaním, protože narušení spánku je způsobeno trávicí soustavou, játry a ledvinami, které jsou přepracovány.

Chcete přestat dělat špatné jídlo v noci? Možná byste měli zvážit možnost stát se ranním člověkem. Možná budete chtít změnit denní stravu - zde jsou 3 zdravé stravovací návyky Francouzské dívky přísahají a měli byste také.