5 hormonů, o kterých musí každá aktivní žena vědět
1/8 Začínáme 2/8

Hormony jsou jedním z hlavních signalizačních systémů vašeho těla. Přemýšlejte o nich jako o malých dopravních policistech: Nasměrují biochemické zprávy, které regulují vše od vaší sexuální touhy po váš metabolismus, náladu, spánek a plodnost.


Vzhledem k množství informací, za které jsou odpovědní za převoz, je snadné zjistit, jak smíšené signály mohou ovlivnit způsob, jakým se cítíte a jak fungují. Jedním z přirozených způsobů, jak pomoci udržet vaše hormony v rovnováze, je však cvičení - a věda stále objevuje, jak dobré může být potení pro vaše celkové zdraví.

„Zjistili jsme, že váš sval slouží jako další endokrinní orgán, který hraje klíčovou roli v metabolismu.

'Stále více se dozvídáme, že váš sval slouží jako další endokrinní orgán, který hraje klíčovou roli v metabolismu tím, že mluví s jinými orgány, jako je tuková tkáň, mozek a játra, a určitě tím, že uvolňuje hormony, říká Sara Gottfriedová,' MD, autor Hormonální lék a Hormone Reset Dieta.

Zejména Dr. Gottfried říká, že vaše fitness zdraví ovlivňuje pět hormonů: irisin, estrogen, testosteron, lidský růstový hormon a kortizol.


domácí cvičení nohou

Získání zelených světel z této skupiny vás proto může urychlit a stát se nejzdravějším a nejšťastnějším já.

Tady je to, co každý hormon dělá - a jak cvičení může zlepšit jeho výkon.

3/8

vy Irina

Jeho práce: Irisin je doslova označován jako cvičný hormon, což v podstatě činí z vašeho biologického tréninku kamaráda. Nedávný výzkum ukázal, že bojuje s tukem na dvou frontách: Nejprve aktivací genů, které přeměňují špatný bílý tuk na dobrý hnědý tuk, a také regulací nediferencovaných kmenových buněk, aby se místo ukládání tuku staly buňkami vytvářejícími kosti. Může také chránit mozkové buňky před poškozením a stárnutím.


Jak cvičení ovlivňuje: Zpocení stimuluje produkci irisinu v těle. V jedné malé zkoušce zvýšila jedna odpolední sezení cvičení s mírnou intenzitou a HIIT hladinu hormonu o 12 procent u obézních žen; v jiné studii jediné sezení intenzivního vytrvalostního cvičení a silového tréninku zvýšilo irisin - tím více by ženy měly zasáhnout těžké váhy.

„Jedním z nejlepších způsobů, jak zapnout irisin, je provádět přerušovaný půst po dobu 18 hodin a následovat ho s mírným cvičením nebo tréninkem HIIT, říká Dr. Gottfried. Ale i když tento protokol nemůžete dodržovat, pravděpodobně získáte irisinovou podporu jen díky zpracování potu.


4/8

Estrogen

Jeho práce: Estrogen je nejdůležitější ženský pohlavní hormon, který hraje hlavní roli ve vývoji fyzických funkcí, jako jsou prsa, menstruační cyklus a reprodukce. Ovlivňuje také zdraví kostí, cholesterol a další, což z něj činí hlavní multitasker vašeho endokrinního systému.

Jak cvičení ovlivňuje: Ženy potřebují estrogen, ale příliš mnoho je hlavním rizikovým faktorem pro rakovinu prsu. A mnoho z nich má nadbytek estrogenu cirkulujícího z několika důvodů souvisejících s moderním životem - od pesticidů po pilulky. „Většina žen, počínaje kolem 35 let, má dominantní postavení v estrogenu. Cvičení pomáhá zvrátit tento trend, což vede k nižšímu riziku rakoviny prsu u premenopauzálních i postmenopauzálních žen, vysvětluje Dr. Gottfried. Ve skutečnosti nejen cvičení snižuje riziko rakoviny prsu (několikrát!), Ale také snižuje úmrtnost po diagnóze a mezi přeživšími.

5/8

Testosteron

Jeho práce: Testosteron je mužský pohlavní hormon, ale produkuje se také v ženských tělech (jen v menším množství). Hraje hlavní roli při napomáhání růstu svalů a je zodpovědný za opravu svalových bílkovin poškozených cvičením.

Jak cvičení ovlivňuje: „Když studie kontrolují menstruační cyklus a jsou prováděny u štíhlých žen, cvičení stimuluje produkci testosteronu, říká Dr. Gottfried (Údaje jsou však mezi staršími ženami a těmi, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní). Zdravotní přínosy testosteronu pro ženy zahrnují vše od posílení vaší sexuální touhy po zvýšení svalové hmoty a snížení nadměrného tuku v břiše.


6/8

Lidský růstový hormon (HGH)

Jeho práce: HGH hraje mnoho funkcí v základních funkcích vašeho těla, včetně přispívání k síle svalů a kostí, ale důvodem, proč opravdu podporuje chvályhodné emodži, je jeho schopnost regulovat metabolismus tuků.

Jak cvičení ovlivňuje: Vaše tělo uvolňuje HGH periodicky samostatně, zejména během spánku, ale u některých druhů cvičení bylo prokázáno, že stimulují velké zvýšení produkce. Konkrétně tréninky s vysokou intenzitou, které vyžadují na rozdíl od vytrvalostního cvičení vážný odpor (tj. Těžké váhy!) A výbušný pohyb (typ, který vás nechává bez dechu opravdu rychlý).

7/8

Kortizol

Jeho práce: Možná jste slyšeli kortizol označovaný jako stresový hormon - a to z dobrého důvodu. Je to v podstatě zodpovědné za regulaci změn v těle, které se dějí v reakci na úzkost a napětí. Ti, kteří pociťují tlak moderního života (soubor pod: všichni), mají obecně nadbytečný kortizol cirkulující, což zvyšuje břišní tuk.

Jak cvičení ovlivňuje to: Studie prokázaly, že cvičení s nízkou intenzitou může snižovat hladiny kortizolu (nebo je alespoň neovlivňovat vůbec), zatímco mírné až vysoce intenzivní cvičení může zvyšovat kortizol. Toto zvýšení je obecně považováno za akutní oproti chronickým, což znamená, že nebude mít dlouhodobé účinky.

Jeden druh cvičení ano vést k chronickému zvýšení kortizolu je intenzivní vytrvalostní trénink. 'Pokud jste vytrvalostní sportovec, budete potřebovat další opatření k potlačení oxidativního stresu a vysokých hladin kortizolu, jako je například užívání doplňkového vitamínu C, radí dr. ​​Gottfried.' Pro všechny ostatní, zaměřte se na cílené, inteligentní přetížení následované adekvátním a aktivním odpočinkem. Pokračujte a sledujte pokyny svého lékaře.

Zajímá vás, co pro vás může pravidelné cvičení udělat? Zde je pět dalších způsobů, jak vás učinit zdravějšími a šťastnějšími.

8/8