Osmistupňové skokové lano, na které přísahá Victoria's Secret Angel
1/10 Začínáme 2/10

Model Megan Williams má tajemství rukávu jejího tisíciletého růžového roucha, aby se připravila na procházku po Victoria Secret Secret Show: Je to obrovská fanoušek švihadla.


svetr s oblekem

Pokud jste milovali vychvalování svých dvou holandských dovedností na hřišti jako dítě, možná budete chtít skok hned zpět do vyhloubení vybrání zábava. V rámci přípravy na svou druhou VS show, která vysílá 28. listopadu, anděl začlenil do své rutiny cvičení švihadla, aby získal celotělový trénink -a zvedl její koordinační kotlety pro přistávací dráhu.

„Meganova rutina je vysoce intenzivní agility cvičení s fúzí tradičních pohybových pohybů a skokových lan,“ říká Michaela Raagas, mistr trenéra v italské fitness společnosti Technogym. Raagas přidal důležitý dodatek k bezpečnosti: „Před pokusem o pokročilejší trénink se ujistěte, že jste zvládli skákat sami.

Jste připraveni vyzkoušet si retro cvičení Williams pro sebe? Popadněte švihadlo a připravte se na pot.

Vyzkoušejte 8-krokové cvičné švihadlo Megan Williams

3/10

1. Vysoká kolena

Střídavě pohybujte koleny až k hrudníku, zatímco překračujete lano. Vaše paže provádějí obvyklý pohyb švihadla. Předtím, než se o to pokusíte, sejměte skokové lano a procvičte si cvičební míč, abyste si pohodlně řídili kolena vysoko.


seznamování ve stylu vyhýbavé přílohy
4/10

2. Skákací zvedáky

Pohybujte nohama doširoka a zúžte se přes lano, jako byste dělali skákající zvedáky. Vaše paže dělají obvyklý pohyb švihadla.

5/10

3. Náhodně

Z rozděleného postoje, s jednou nohou vpřed a druhou za sebou, střídavě pohybujte každou nohou přes lano, zatímco vaše horní tělo skočí lanem, za normálního pohybu.


6/10

4. Šikmé otočení

Udržujte nohy pohromadě, zůstaňte na koulích nohou a otočte spodní část těla ze strany na stranu, zatímco horní část těla směřuje dopředu.

7/10

5. Boční houpačka s dřepem

Přemýšlejte o tom, že si uděláte postranní postavu osm, přičemž skokové lano se bude otáčet kolem jedné strany od vás a poté na druhou. Když to děláte, dřepte si.


otázky o duševním zdraví
8/10

6. Crossover

Střídejte mezi běžnými skoky a těmi, ve kterých před sebou překračujete ruce (a tedy lano).

9/10

7. Crossover s koleny

Kombinujte vysoké kolena a crossover varianty.

10/10

8. Plíce

Zatímco děláte číslo osm pomocí švihadla (jako u cvičení s bočním houpáním) s jednou nohou před druhou, výpadem vpřed s váhou položenou na přední nohu. Alternativní nohy, dělá jeden pravidelný skok lano opakování mezi přechodem.

Kdo věděl, že aktivity ve výklenku ve školní třídě vás mohou připravit na potemní pletivo schválené pro model?


To je tonizující trénink supermodelka Helena Christensen přísahá. Nebo vyzkoušejte tyto modely cvičení badass, kterých se nedá dost.