Crazy-fun partner HIIT trénink můžete udělat za méně než 30 minut
1/5 Začínáme 2/5 Nebyli byste tetování ani porodili, aniž by někdo držel ruku, tak proč trpět intenzivním tréninkem bez dobrého kamaráda po boku? (Ano, burpees způsobují jiný druh bolesti - ale stále je to dost k vyvolání f-bomb.)

Pravda je, že snáze snášíte brutální popálení, pokud se nad tím spojíte s někým jiným, což je pravděpodobně důvod, proč byl bootcamp studio Los Angeles 'Training Mate tak úspěšný. „Pokud máte opravdu silnou komunitu, se kterou můžete cvičit, (pravděpodobně) budete pravděpodobně udržovat udržitelný a zdravý životní styl, říká Luke Milton, bývalý australský kapitán ragbyového týmu, který založil studio v roce 2013.“ Skvělá věc o nás jsme velmi inkluzivní a bezstarostní o práci. Jsme tady, abychom si udělali společenskou kondici.


Tréninkový trénink Mate s vysokou intenzitou může být především o budování týmů a povzbuzení, ale to neznamená, že třídy jsou měkké - jak dokazují super-fit klienti celebrit, jako jsou Rachel McAdams a Tyra Banks. Na oslavu svého nového studia Studio City navrhl Milton třicetiminutové partnerské cvičení výhradně pro čtenáře Well + Good, které říká, že „používá různé roviny těla a zapojuje všechny hlavní svalové skupiny. Plus, to je zábava- nejtěžší část na tom může být projít tváří v tvář prkny s vaším BFF, aniž by se rozbila.

Popadněte partnera a přejděte dolů na 30minutové cvičení HIIT Training Mate - garantujeme, že to bude mnohem zábavnější než vaše obvyklé běžecké a klebety.

3/5

Okruh 1

Pokyny
Nastavte časovač a každý pohyb v okruhu po dobu 45 sekund, s 15 sekundovým odpočinkem mezi pohyby. Než přejdete na okruh 2, projeďte okruh třikrát a poté si udělejte vodní přestávku.

Platypus Push-Ups


Držte ruce přímo pod rameny, udělejte push-up. V horní části push up, natáhněte a dotkněte se svého partnera protilehlou ruku.

Klokan Hops


Postavte se svému partnerovi nohama k sobě. Skok nohy od sebe do dřepu, pak je skočit zpět dohromady, jakmile se vrátíte do stálé polohy.


Sydney Harbour

Vraťte se na pozici prkna předloktí a držte 45 sekund při pohledu na svého partnera (to pomáhá udržet páteř neutrální).

4/5

Okruh 2

Pokyny
Nastavte časovač a každý pohyb v okruhu po dobu 45 sekund, s 15 sekundovým odpočinkem mezi pohyby. Než přejdete na okruh 3, projeďte okruh třikrát a poté si udělejte vodní přestávku.


Sedí Twist

Posaďte se zády k sobě se svým partnerem, s nohama před vámi šířku ramene od sebe a kolena mírně ohnutá. Udržujte břišní svaly zasunuté, otočte kmenem na jednu stranu a předejte zvonku (nebo jiné vážené položce) vašemu partnerovi, pak jej otočte na druhou stranu, když ji předají zpět vám.

Emu Lunges

jak dlouho mám skákat přes švihadlo

Vraťte se do zkrácené výpadové polohy, s kolenem zadní nohy v blízkosti kotníku přední nohy - dávejte pozor, abyste nenechali přední koleno projít kolem vašich prstů. S zadním kolenem co nejblíže k podlaze pulzujte několik palců nahoru a dolů a projíždějte patou přední nohy. Po 45 sekundách přepněte nohy.

Bondi Burpees

Když váš partner spočívá, udělejte burpee, pak se střídejte. Pomáhá to stabilizovat srdeční frekvenci - takže si můžete přizpůsobit několik dalších burpů dovnitř a zároveň umožnit každému partnerovi zkontrolovat formu druhého a povzbudit je.

5/5

Okruh 3

Pokyny
Nastavte časovač a každý pohyb v okruhu po dobu 45 sekund, s 15 sekundovým odpočinkem mezi pohyby. Projeďte okruh třikrát a máte hotovo!

5-May

Vstupte do lodě, kde se vaše nohy dotýkají vašich partnerů, udržujte břišní svaly zasazené a záda co nejrovnější. (Tato pozice zajišťuje, že se vám nedaří podvádět pádem nohou!)

Tasmánské vrásky

Lehněte si na podlahu, zatímco váš partner stojí nad vámi, čelem k nohám. Popadněte kotníky svého partnera. Udržujte dolní část zad zatlačenou do země a zvedněte nohy - když dosáhnou úhlu 90 stupňů k podlaze, váš partner tlačí nohy zpět dolů. Přepínání míst po 45 sekundách.

S plesy partnerů

Vraťte se do push-up pozice s každým partnerem obráceným opačným směrem, rameny ve vzájemné linii a medicinální koulí mezi nimi. Jeden partner provádí pravidelné push-up, zatímco druhý dělá push-up s jednou rukou na medicinbal, pak střídat. Snažte se nenechat míč vůbec pohnout - to je výzva!

Training Mate, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, trainingmatela.com

Jste připraveni na více? Pokračujte v tomto 15minutovém partnerském cvičení The Fhitting Room a SLT nebo se ochladte pomocí těchto jógových pozic pro páry. Pokud máte jen pět minut, je toto cvičení kdekoli a celého těla spáleno jen pro vás!