Nejjednodušší způsob, jak zničit vaši formu krize, je také nejčastější modifikace

Pokud vám někdo řekne, abyste upadli a vyrazili nějakou práci, devětkrát z deseti člověk bude ležet na podlaze, ohýbat si kolena s nohama naplocho, položit ruce za hlavu a začít se drtit. Je to základní, nejzákladnější ab-bustační pohyb, který existuje, a aspekt hands-za-the-head byl dán jako modifikace pro věky - ale když se to udělá nesprávně, tato pozice může zničit celé vaše ab cvičení.


'Trenéři - včetně mě - často naráží na páteřní flexi v zádech, protože dává tak uspokojivé popálení a opravdu se cítíte, jako byste něco dělali - a zjistil jsem, že je to skutečně užitečné při korekci držení těla, pokud je někdo zamčený v prodloužení páteře,' říká Helen Phelan. , trenér a tvůrce Pilates Rebel. Existuje však řada způsobů, jak nejzákladnější pohyb ab může být sabotován - což může vést k nejrůznějším nežádoucím bolestem a zraněním.

proč moje váha kolísá

'Za prvé, neměli byste zvedat hlavu, říká Phelan.' 'Klasická terminologie Pilates pro krizi je' lump '; hrudní výtah,' což je podle mě opravdu užitečný vizuální obraz. Všimne si, že pokud používáte sílu paží k vytržení hlavy ze země, pravděpodobně vlastně nepracujete na aktivaci své úhel abdominis-AKA vaše svaly se šesti svazky - tak pravděpodobně nedělají moc, aby je posílily. Pokud stále potřebujete nějakou pomoc, aby se vaše hlava dostala ze země, doporučuje natáhnout ruce před sebe, abyste dostali podporu mínus pokušení podvádět, nebo místo toho nechat hlavu, aby se cítila těžce ve vašich rukou, 'téměř stisknete zadní část vaší hlavy do vašich rukou a nechat vaše ruce držet váhu vaší hlavy, aby se ujistil, že se stočí z abs.

U drtí je myšlenka, aby vaše lopatky zvedaly podlahu v horní části pohybu - nejen vaši hlavu a krk. 'Pouhé přikývnutí brady sem a tam zatěžuje krk a potenciálně posiluje držení těla dopředu,' říká Phelan. 'Rád se snažím přenést spodní žebro k hornímu boku, aby pomohl lidem vizualizovat ten curling v pohybu.'

kompresní crop top

Křupání rukama za hlavou může také vést k použití hybnosti ve vaší práci ab, což může ve skutečnosti vést k problémům s páteří. 'Jakýkoli druh hybnosti nebo spěchu vás vystavuje riziku napětí v této oblasti krční páteře a pravděpodobně to znamená, že stejně podvádíte svoji práci ab,' říká. 'Ráda bych plně položila hlavu na podlahu mezi opakováními, takže celou dobu nepracuješ v tahu, než aby ses sjížděla nahoru na podlahu.' Je dobré vědět, že mezi vámi a vaším silným jádrem AF nic nestojí.


Když pracujete na tomto jádru, zkuste toto 6minutové domácí cvičení abs od našeho trenéra měsíce. Ale nepřekračujte to - zde je návod, jak zjistit, zda přepracováváte své jádro.