Jediná věc, kterou si profesionálové přejí, byste přestali dělat s pěnovým válečkem

V současné době se každý, kdo se zaměřil na zotavení, stal BFF s nástroji, jako jsou pěnové válečky a masážní míče, ve snaze rozbít uzly v bolestech svalů. Pokud se však v oblasti, která potřebuje trochu TLC, stane vaší IT kapelou, zpomalte své profese.


'Pocit hlubokého dotyku nevyvolává žádnou reakci v tkáni IT skupiny,' říká Davey Fisher, mistr trenéra v Ranči Malibu.

Abychom pochopili, proč je důležité nejprve vědět, že ačkoli to sousedí se svaly, iliotibiální kapela (AKA IT band) je ne sval sám, a proto nereaguje jako na podněty, jako je pěna. „(Je to) v podstatě hustý proužek pojivové tkáně, fascie a nervových vláken, které probíhají rovnoběžně se stranou nohy na boční části stehna,“ vysvětluje Fisher. (V zásadě, pokud byste měli stát s rukama po stranách, překrývali byste své IT kapely.) Jejich hlavní úlohou je působit jako ukotvení a místa pro připevnění svalů pro mnoho hlavních stehenních svalů.

čaj infuzovaný starbucks

Pokud je oblastí, která potřebuje trochu TLC, vaše IT pásmo, zpomalte svoji roli.

Pokud vezmete svůj válec do této oblasti, není-li to jen zbytečné cvičení, potvrzuje to fyzioterapeut Michael Conlon, majitel Finish Line PT v New Yorku. 'Je to také velmi bolestivé.' A na rozdíl od toho, řekněme ústní voda, v tomto případě popálení rozhodně neznamená, že to funguje. „Některé výzkumy uvádějí, že přidaná komprese válcování může ve skutečnosti zhoršovat vaše příznaky, dodává Conlon. (Fisher sdílí podobné obavy.)


Můžete však použít pěnový váleček k léčbě nepohodlí v pásmu IT nepřímo. Namísto umístění válečku na jednu z vašich, radí Fisher, použijte ji k převrácení délky boční části vaší čtyřúhelníku (vnější přední část nohy od kyčle po koleno, ale nikoli ze strany), střední hamstring (střední zadní část vašeho stehna) a glute-medius (horní část zadku, která zakrývá pánev).

„Válcování a uvolňování těchto oblastí účinně sníží napětí vyvíjené na IT pásmo, které může způsobit bolest, nepohodlí, brnění a těsnost,“ říká. „Také byste mohli zvážit, jak snadno jít na dálku, zejména na beton, protože to může zhoršit vzplanutí pásem IT. Aby byl na bezpečné straně, dodává, můžete si vždy objednat sezení s důvěryhodným fyzioterapeutem, aby se vyřešil problém s tkáňem a aby se vaše role dostala někam jinam.


Yikes-děláte tyto další chyby zotavení? Navíc je zde nejjednodušší (a nejroztomilejší) způsob, jak pomoci vyléčit vaše bolavé svaly.