Plus Factor: Jak vám nové domácí testy mohou pomoci rozbít kód mikrobiomu
1/8 Začínáme 2/8

Tento týden na The Plus Factor hovoříme o zdraví genů střev. Díky novému druhu testovacích souprav doma můžete porozumět vašemu vztahu s miliony mikrobů, které nazývají váš trávicí systém domovem, než kdykoli předtím - a které by mohlo ovlivnit vše od trávení po duševní zdraví a dokonce i vaše záření záře.


Pokud jste chtěli vědět, co se děje uvnitř vašeho těla, tradičně jste šli k lékaři. Myslíte si, že máte alergii na laktózu? Budou provádět časově náročné dechové testy. Chcete vědět, jaké živiny nemáte? Budou čerpat krev. Ale dnes, se vzestupem biohackingu, jsou lidé více zvědaví než kdykoli předtím na jejich těla - zejména na střevní zdraví, protože pokud je vaše trávení vypnuto, je skoro všechno pryč. Nyní, díky nové generaci testování doma, které je nyní na trhu, můžete být svým vlastním lidským experimentem, házet a prodávat se v pohodlí svého domova.

Ale co vám tyto domácí testy mohou říct, že doktor nemůže? Opravdu jsou tak chytří? Abych to zjistil, začal jsem zkoumat žánr testování doma a porovnával tam všechny různé možnosti. Nakonec jsem přistál na třech nových na trhu, abych si to vyzkoušel sám. Přemýšlel jsem, jestli všichni řeknou to samé a doporučí přesně stejnou stravu. Takže, ve jménu wellness, jsem je vyzkoušel všichni, abych zjistil, o čem je celá ta domácí testovací věc.

Stojí za to testy doma? Pokračujte ve čtení a zjistěte to. (Úplné zveřejnění: TMI dopředu.)

3/8

Nové měřiče mikrobiomů

Výzkum, který test je nejlepší, může být ohromující. UBiome je jedním z OG, který existuje již od roku 2012. (To vám říká, jak nové je toto pole.) Společnost nabízí tři testy: dva na střevní zdraví (jeden je zaměřen speciálně pro lidi s IBS) a jeden na vaginální zdraví. Biohmova střevní zpráva vyvinutá odborníkem, který legitimoval termín „mikrobiomový test“, vám přesně řekne, co vaše střevní bakterie a úrovně hub jsou proto, že houby FYI jsou pro střevo velmi důležité.

Viome je další test, který cílí na váš mikrobiom. Po dokončení stolice i dechového testu jste odměněni tím, že se naučíte přesné typy bakterií, ve kterých je váš mikrobiom vysoký a nízký - a co víc a méně jíst, abyste se dostali zpět do správné rovnováhy.


Habit je další nový test, který končí doporučením stravy, ale zaměřuje se především na to, co vaše geny a DNA naznačují, že je nejlepší. Jakmile to víte, můžete se přihlásit k jejich stravovacímu plánu a dostat jídlo vytvořené speciálně pro vaše geny přímo k vašim dveřím.

touha po avokádu znamená

Ale to není všechno, co se objevuje ve světě testování mikrobiomů. (Hej, zdravý střevo je právě teď horké.) Testování doma ixcela vám řekne, jak se „hodí váš mikrobiom“, podobně jako Viome doporučující, co byste měli jíst víceméně. Jedná se o krevní test, který analyzuje 12 klíčových markerů v krvi a na základě těchto zjištění jsou navržena doporučení, která jídla skutečně nejlépe fungují pro vaše fyzické a duševní zdraví.


Pak je tu společnost na testování DNA EverlyWell, která má celou řadu testů, které určují vše od potravinové citlivosti až po to, jak lépe spát. (A od minulé noci je to Nádrž se žraloky hvězdu také, s EverlyWell CEO a zakladatelka Julia Cheek přijala nabídku 1 milion dolarů od královny QVC Lori Greiner.)

Nakonec jsem se rozhodl vyzkoušet Viome, Habit a Ixcela. Viome a Ixcela analyzovali mikrobiom, ale úplně jinak. Přemýšlel jsem, jestli by jejich doporučení týkající se stravy byla stejná a jak by se přirovnal k Habitovým, které se dívaly na geny, nikoli na střeva.


4/8

Krev, třese se a hovno

První, který jsem zkusil, byla Ixcela, která stojí 299 $. Tohle bylo nejjednodušší: prostý prst. Vždycky jsem si myslel, že jediným způsobem, jak se dozvědět, co se děje ve tvém střevu, byl test stolice, tak jsem se setkal s vývojářem testu, biochemikem Dr. Erikou Angle, PhD, abych se dozvěděl více.

'Test stolice vám může říct, jak vypadá váš střev v daný den, ale krevní test přesněji vám může říct, jak se všechno absorbuje ve vašem střevu a distribuuje se po celém těle,' vysvětluje Dr. Angle. 'V závislosti na rozmanitosti bakterií se střeva rozpadají různými způsoby.' Dále mi říká, že ve střevě jsou klíčové krevní markery, které identifikují molekuly, a proto je zapnuto 12 Ixcela. Jinými slovy: Vaše krev vám může hodně říci o bakteriích ve střevech.

Zakladatel Viome Naveen Jain byl však docela neústupný, že stolička byla cesta. 'Opakovaným testováním jsme viděli, že pokud někdo drasticky nezmění svůj jídelníček, testy stolice jsou v průběhu času docela konzistentní,' řekla mi vrchní lékařka Helene Messier, MD, PhD. Welpe, tady nejde nic, Pomyslel jsem si, když jsem dokončil část testu stolice. (Zábavná skutečnost: Věděli jste, že můžete posílat hovno poštou ve státě New York, ale ne krví?)

Pro druhou část testu Viome jsem byl pověřen sestřelením směsi chvění soupravy a zaznamenáním mé srdeční frekvence čtyřikrát během několika hodin, abych viděl, jak rychle moje tělo zpracovávalo glukózu. Také jsem zaznamenal hladiny pH ve slinách a moči před a po pití chvění. Náklady na tento všestranný test? 399 $. Navzdory statné cenovce mě Jain zdůraznil, že jeho konečným cílem je učinit Viome tak široce dostupnou, že bude zdarma nebo téměř zdarma. Velmi vášnivě hovořil o tom, jak to byly informace, které si všichni zasloužili vědět.


Nakonec jsem vyzkoušel Habit (299 $), což ještě není ve státě New York vlastně legální - protože musíte posílat krev. Tak jsem šel do New Jersey, abych to udělal. Byla to směs píchání prstů a pití chvění. Podobně jako Viome, součástí testu bylo otřesení a vidění, jak s tím moje tělo interagovalo. Měl jsem za úkol odebírat vzorky krve v různých intervalech v průběhu dvou hodin, které jsem poslal k analýze. Nyní, když proběhlo veškeré testování, jsem připravený získat své výsledky.

5/8

Moje výsledky: Habit test

Podle mých výsledků Habit, bych měl jíst stravu, která je 50 procent sacharidů, 30 procent tuků a 20 procent proteinů. Doporučení mě překvapilo, protože jsem poslední dva měsíce sledoval ketogenní stravu a cítil jsem se lépe než kdy jindy. Abych získal lepší přehled, zavolal jsem Jae Bermanovi, Habitovi hlavnímu trenérovi, aby překonal své výsledky.

Společně jsme diskutovali o mé DNA (s čím jste se narodili a nemůžete se změnit) a krevních markerech (které se mohou měnit na základě stravovacích návyků a návyků životního stylu). 'Když se podíváme na vaše krevní markery, uvidíme, jak dobře vaše tělo zpracovávalo glukózu za chvění,' říká Berman. 'Vidíme, že vaše hladina cukru v krvi stoupla, pak klesla, což je přesně to, co chceme.' Vyvolala také některé další skvělé věci, jako je to, jak dobře moje tělo zpracovává zdravé tuky - což je místo, kde přichází doporučení o 30% tuku. Když přijde na mou DNA, jsem náchylný ke snadnému přibírání na váze (yikes), může mít alergie na laktózu (to jsem cítil pravdivě) a dobře metabolizoval kofein.

„Značky DNA jsou vlivné, protože ukazují, na které geny máte pozitivní testy, ale jen proto, že vaše geny říkají, že něco neznamená, že je to tak určeno, vysvětluje Berman. 'Tam přicházejí krevní markery, které můžete změnit stravou a životním stylem.'

Když jsem upozornil na skutečnost, že jsem nedávno vystřihl sacharidy a cítil jsem se lépe než kdykoli předtím, Berman zdůraznil, že Habit se ještě nedívá na to, jak tělo zpracovává jídlo, takže žádné trávicí sondy nejsou ve skutečnosti sebrány. To byl pro mě bummer, protože největším důvodem, proč jsem se zajímal o testování doma, bylo cítit se co nejlépe (AKA bez nadýmání nebo břicho). Přesto jsem byl ohromen vědou za Habitem a doporučil bych to jako výchozí bod pro někoho vědět, jak pracovat s vaším tělem, a ne proti němu. Chápu, jak by to mohlo vést k lepšímu úbytku energie a hmotnosti, pokud to byl váš cíl.

6/8

Moje výsledky: test Ixcela

Ixcela test byl více přímo spojen s trávením. Moje střevní zdraví dostalo skóre 72 ze 100. Když jsem zavolal doktorovi Angle, přísahám, že jsem lepší než studentka C, chápala to. 'Je nižší, než jsme rádi viděli, ale ve skutečnosti to není tak špatné,' říká. 'Nikdo na to nedostane 100 procent.' Co se mi na testu Ixcela líbí, je to, že obsahuje doporučení, která by pomohla mému trávení i úzkosti - protože duševní zdraví a mikrobiom jsou propojeny.

Jídlo se opakuje: více potravin s vysokým obsahem vlákniny, celých zrn, zeleniny a ořechů. No a podle výsledků bych mohl opravdu použít prebiotikum a probiotikum. Byla poskytnuta tuna detailů, jako například přesně co bylo v doporučených potravinách, které by pomohly (jako tryptofan). Jedinou věcí, která mě zakopla, bylo, že některé z jídel, které navrhovaly, abych snědl, jako cizrna a jogurt, vědět nesedět se mnou dobře.

7/8

Moje výsledky: test Viome

Viome byla ta, která mě opravdu vyhodila pryč. Když jsem prošel testem s Jainem, zakladatelem a Dr. Messierem, jejich hlavním lékařským důstojníkem, byl jsem vážně ohromen jejich chytřeji. Viome je první test, který nejen identifikuje všechny bakteriální kmeny ve střevech, ale také všechny viry, které jsou spojeny se špatným zdravím. Dr. Messier mi říká, že většina lidí má ve střevě méně než 1 procento virů, což je to, co chcete. Moje byla na 5 procent yike.

„Z testu stolice můžeme říct, že vaše buňky ve střevní výstelce se uvolňují a objevují ve vaší stolici. To je známka zánětu, říká. Také mi ukázala, že rozmanitost v mém vnitřnosti je vysoká, ale v dobrých bakteriích není různorodá. Vyvolala v mém střevě jednu konkrétní „špatnou bakterii, která prospívala masu. 'Z tohoto důvodu bych navrhla především rostlinnou stravu,' říká. Podle jejich opakování by můj ketogenní životní styl potřeboval mnoho ladění.

Mohla říct, že jsem udělala mnoho kardio cvičení na základě cest, na které bakterie reagují a přeměňují se v energii.

Úžasně by také mohla říct, že jsem udělal hodně kardio tréninků založených na cestách, na které bakterie reagují a přeměňují se v energii. Byly i jiné okamžiky, kdy jsem byl také odfouknut, jako když se mě zeptala, jestli jsem snědl hodně portobello hub. Vlastně jsem si užíval doplněk vitamínu D každý den pocházející z portobello hub, takže ano! Dietní doporučení pro mě zahrnovala vyhýbání se veškerému lepku a veškerým mléčným výrobkům. A v reakci na Ixcelainu zprávu mě Viome vyzvala, abych vzala probiotika a získala v mém životě více rostlin. „Rostlinná vlákna chrání výstelku střev, vysvětluje Dr. Messier.

Po našem hovoru jsem si uvědomil, že musím učinit velké rozhodnutí. Pokud bych tuto radu bral vážně, musel bych drasticky změnit své stravovací návyky, které snižují stravovací návyky s ketogenní stravou. Cítil jsem se dobře na dietě keto. Ale co když se cítím ještě lépe?

10minutový základní trénink
8/8

Kam dál?

Navzdory různým výsledkům ze tří testů, které jsem provedl, byla celá zkušenost s domácím testováním extrémně otevřená a nakonec si myslím, že jsou ve skutečnosti lepší než to, co můžete najít v ordinaci lékaře. Odvážné prohlášení, ale držím se ho.

Příklad: Dobře respektovaný a drahý střevní lékař mi před několika měsíci řekl, že podle mých krevních testů bych měl užitek z užívání kapslí oreganového oleje každý den (spolu se čtyřmi dalšími doplňky), takže jsem to začal dělat. Ale když mi doktor Messier procházel mé výsledky Viome se mnou, řekla mi, abych je okamžitě přestal brát. 'Oregano ve skutečnosti zabíjí dobré bakterie,' říká. Důvod, proč věřím jejímu testu víc než doktor, který je předepsal: Dokáže se podívat na větší a podrobnější obrázek. Jistě, většina lékařů ti řekne, jestli potřebuješ probiotika nebo ne. Ale víte, jak přesné napětí visí v rovnováze? Možná ne.

Co je třeba zvážit při rozhodování o nových možnostech ve hře domácího střeva? Moje rada: Zaměřte se na to, kolik jste ochotni zaplatit, na co přesně chcete více nahlédnout (zdraví střev, spánek, genetika atd.) A rady, které lze uplatnit, můžete uvést do praxe. Poznání o vašem těle je skvělé, ale je to ještě lepší, když vám test může říct, jak vzít tyto informace a zlepšit svůj život. A pokud se stále nemůžete rozhodnout, na co se zaměřit? Jdi se svým střevem - to ti hodně řekne.

Pokud se chcete dozvědět více o biohackingu, zvažte toto podvádět. FYI můžete dokonce biohack svůj orgasmus.