Jednotný odporový pás se snaží zapamatovat si silnější abs a zbraně

Abych posílil své paže, zkusil jsem box, zvedání závaží, dělám milionové kliky a vyřazování váhových strojů, jako je můj život, na tom závisí. Ale nic mi nepálilo svaly paže, stejně jako děrování s kapelou odporu.


Jednoduše jsem byl poučen, abych vyzvedl odporovou pásku s úchyty během jednoho celého silového tréninkového kalu a bodnutí a kříže (úder AKA doleva, následovaný pravými rukama) po dobu 30 sekund až minuty najednou. Výsledek? Měl jsem dech a ruce jsem měl v ohni. Věděl jsem, že kapely odporu dokážou vylepšit téměř každý tah, ale s ohromením mohou skutečně zlepšit váš trénink.

duchovní význam meteorických rojů

'Pro mě osobně trávím asi 6 minut stínováním s odporovými páskami, než se mi připoutá na rukavice,' říká Joe Ferraro, zakládající trenér Rumble Boxingu. 'Je to pro mě dobrý způsob, jak se uvolnit bez dopadu boxovacího pytle.'

Pokud jste oddaným v boxu, odporové skupiny vám mohou podle Ferrara pomoci výrazně zlepšit vaši sílu úderu, rychlost a vytrvalost. Ale pokud se prostě snažíte dostat kickass rameno cvičení, odpor kapela školení je rychlý-oheň způsob, jak to udělat. „Při boxu s odporovými pásy jsou primárními cílovými oblastmi ramena, bicepsy, tricepsy a jádro,“ říká Ferraro. Jo, dostane to i vaše abs, což přispívá k tomu, jak je tah nesmyslný. 'Paže a ramena jsou pod neustálým tlakem z navíjení pásky.' Když házíte údery, vaše jádro je neustále zapleteno kroucením. Trénink odporu je tedy skvělý pro tónování a pomáhá vytvářet svalovou hmotu v těchto oblastech.

Vše, co potřebujete, jsou pěst a odporová kapela - můžete použít jednu s držadly nebo bez nich, ale Ferraro doporučuje držadla, protože upřednostňuje ovíjení pásky kolem tyče. 'Mám své klienty, abych chytil kapely a vyšel ven v jejich boxerském postoji, dokud necítí tahy zpět,' říká. „Odtud zatínáme naše kousky a kříží se na různých úrovních a intenzitách po dobu 1 minuty najednou po dobu 3 kol. Věř mi - je to absolutní hořák.


Jste připraveni na úder? Pokračujte v procházení po pásmovém cvičení s vysokou intenzitou odporu.

Následující postup opakujte pro 3 sady:
1. 10 sekund nepřetržitých křižovatek při 50% intenzitě
2. 10 vteřin non-stop jab-křížení při 70% intenzitě
3. 10 sekund nepřetržitého bodnutí kříží při 100% intenzitě
4. Resetujte
5. 10 vteřin úderů z nebe kříží při 50% intenzitě
6. 10 vteřin úderů z nebe kříží při 70% intenzitě
7. 10 vteřin úderů z nebe kříží při 100% intenzitě

A nyní na vaše jádro: Takto skutečně zapojíte své jádro. A tady je 10minutové cvičení jógy ab, které můžete udělat kdykoli a kdekoli.