Jedná se o 8 nejpopulárnějších typů jógy-vysvětlil

Uvolnění stresu a relaxace jsou jen dvěma výhodami jógy: může to zvýšit sebevědomí, zlepšit kardiovaskulární zdraví a také zmírnit bolesti zad. A podobně jako meditace je v podstatě styl pro každý typ člověka.


Když volíte správnou praxi pro vás, je důležité mít na paměti vaše cíle, temperament a úroveň zkušeností, podle Andrea Borrero, vedoucí učitelky v Pure Yoga v New Yorku. Zkoumání možností je také dobrý nápad.

'Nebudete vědět, co se vám opravdu líbí, dokud to nezkusíte, říká.'

Zde vám nabízíme základní nápovědu o oblíbených typech jógy.

Ashtanga jóga

Tento atletický styl jógy je náročný a soustředí se na oslovení sluncem (série A i B), jakož i na devět sedící pozice, část tvrdých abs asanů a inverze. Phew! „V kombinaci s kontrolovaným dechem a zaostřovacími body se tento systém stává meditativní zkušeností,“ říká Jamie Haring, instruktorka Ashtanga v Pure Yoga. Pokud máte rádi výzvu, mohla by to být praxe pro vás. Jen buďte připraveni: „Možná uvidíte nějaké šílené pózy a může to být obtížné. Jóga přináší výzvy, ale je to nakonec o lásce a svobodě, říká Haring.

budget bytes africký arašídový guláš


Hatha jóga

Hatha je ve svém jádru jednoduše jakýkoli styl jógy, který zahrnuje pohyb pomocí asanů a pranajamského dýchání, které se spojí a vytvoří meditativní stav, který vás obvykle nechá v době, kdy opouštíte podložku, vyhřívat nějaké opravdu dobré vibrace. Je to fyzická praxe a dobrý způsob, jak se naučit držení těla, pokud jste s jógou nováčkem.


Horká jóga

Horká jóga se může vztahovat na jakýkoli typ jógy cvičené v teplé, klimaticky regulované místnosti s teplotami obvykle mezi 85 a 105 stupni. (Vinyasa, Bikram a power jóga jsou populární styly.) Zvedání tepla často zvyšuje intenzitu třídy - a do disciplíny přidává detoxikační prvek. Pro méně flexibilní lidi to může „pomoci začít nebo prohloubit vaše cvičení jógy,“ říká Charlotte Munn, mistr trenéra CorePower Yoga. Jen se ujistěte, že nasloucháte svému tělu a netlačte za jeho zlomový (ohýbací?) Bod. Jo, a vypijte plnou sklenici vody asi dvě hodiny před třídou, říká. 'A nebojte se o vytvoření obrovského kalu potu nebo nasáknutí cvičebním oblečením;' to je normální.


Iyengarská jóga

Tento styl, vyvinutý B.K.S Iyengarem v 70. letech, klade důraz na sladění a prohloubení vašeho sebevědomí tím, že vyžaduje, aby jogíni drželi po několik dechů sekvenci stojících a usazených ásanů. 'Je to ideální pro začátečníky, protože jim dává pocit, jak by měli pracovat v póze,' říká Adam Vitolo, certifikovaný učitel jógy, který 18 let vyučuje Iyengar a je spojen s institutem Iyengar jógy v New Yorku.

Kundaliní jóga

Kundalini jóga kombinuje držení těla, pohyb, zvukové proudy, dech a meditaci do mocných sad zvaných kriyas - přemýšlejte o tom jako o receptu. 'Máte v úmyslu prorazit mentální a fyzické vzorce, které vás drží zpátky v tom, že jste vědomě,' říká Simran Khalsa, učitelka Kundalini Yoga East v New Yorku. Nováčky mohou být odhozeny momenty rychlého dýchání a trvání některých kriy, které mohou vyžadovat, abyste drželi ruce nebo nohy ve vzduchu několik minut najednou. 'Pocit nepříjemnosti znamená, že jste šlápli mimo vaši zónu pohodlí, a tam dochází k růstu,' říká Khalsa. 'Neboj se.' Stačí se připojit.


Moc jóga

Moc jóga je zastřešující pojem pro energičtější metody založené na fitness, vinyasové jógě, úzce propojené s tradiční metodou ashtanga. Oblíbeným stylem je jóga Baptiste, která je základem pro 170 amerických lokalit CorePower Yoga a pro buzzy NYC studio Lyons Den Power Yoga. Stejně jako vinyasa může být praktikována v normální nebo vytápěné místnosti. 'Soustředíte se na pozice jógy, které otevírají ramena, boky a páteř, zatímco posilujete své jádro a horní část těla,' říká Charlotte Munn, hlavní trenérka CorePower Yoga.

Restorativní jóga

V restorativní józe najdete dlouho držené a podporované pózy. Třídy často zahrnují rekvizity, jako jsou podložky, přikrývky a bloky. Obvykle tato praxe zahrnuje pět až šest pozic, z nichž každá je držena po dobu pěti minut nebo více. Stejně jako celá jóga může pomoci uklidnit nervový systém, snížit srdeční frekvenci a snížit hladinu kortizolu stresového hormonu. „Restorativní jóga nás podporuje způsobem, který umožňuje našemu tělu vstoupit do hluboké relaxace,“ říká Sarah Platt-Finger, spoluzakladatelka Ishta jógy v New Yorku. „Klouby jsou měkké, což simuluje bytí v lůně. Pózy nás posunou od sympatického - nebo bojového či úletového - k parasympatickému odpočinku a trávení.

Vinyasa jóga

Těžištěm této formy jógy je protékat posloupností ásanů, jedním dechem a jedním držením těla. „Zahrnuje spoustu dynamického pohybu a je to opravdu úžasný způsob, jak se naladit s vaším tělem, myslí a dechem,“ říká Sarah Levey, spoluzakladatelka Y7 Studio, hip-hopem inspirovaného studia jógy s kultovním sledováním a umístění v New Yorku a Los Angeles. „Vinyasa jóga je považována za dojemnou meditaci, protože dynamický pohyb v celé třídě vyžaduje, aby se studenti plně soustředili na to, co fyzicky dělají.

Jiná jóga

Podobně jako výplňová je jóga Yin praktikováním dlouhých pozic nebo sezení, které zahrnují uvolňování pojivové tkáně nebo fascie v těle. „Yin opravdu pomáhá uvolnit fascii, která se stahuje kvůli nadměrnému stresu nebo napětí, říká Platt-Finger. 'Fascia má vzpomínky a emoce, takže v tomto smyslu může jóga Yin pomoci vyčistit naše vědomí.'

Jakmile najdete styl jógy, ujistěte se, že používáte podložku pro co nejlepší podporu vaší praxe. A více se naučíte, jak upravit běžné pozice.

Tento článek byl původně publikován 20. dubna 2018; bylo aktualizováno 15. června 2018.