Myslíš, že bys mohl složit sit-up test americké armády?

Pokud jste si mysleli, že víte, jak vypadá perfektní sedění, pravděpodobně se mýlíte - alespoň podle armády. Obecnou technikou pro standardy sit-up pro americkou armádu jsou známá kolena, nohy na podlaze a neustálý pohyb nahoru a dolů - ale díky několika úpravám je to pohyb vojáka.


US Army sed-up se mírně liší v tom, že s vojensky schválenou technikou je jedinou částí vaší nohy v kontaktu se zemí jsou vaše paty a vaše nohy by měly být 12 palců od sebe. Standardy také vyžadují velmi specifickou polohu těla v horní části sedačky, nebo se to nepočítá.

jak často chodit na masáž

Změny se mohou zdát malé, ale jakmile provedete cvičení jako voják, rozdíl je velmi Průhledná.

Jak provádět řádná americká armáda sit-up

  1. Lehněte si s nohama ohnutými v úhlu 90 stupňů a pouze vaše paty se dotýkají podlahy. Držte nohy od sebe 12 palců.
  2. Zajistěte si prsty za hlavou a držte lokty dolů.
  3. Zvedněte své tělo do sedu a lokty nad kolena. Nedovolte jim dotýkat se. Ujistěte se, že základna krku prochází základnou páteře.
  4. Spusťte dolů dolů, dokud se spodní část lopatek nedotkne země.
  5. Udržujte svou formu - a bez podvádění! - Podívejte se, kolik sit-upů můžete provést za dvě minuty.

Chcete-li splnit standardy sit-up USA Army, musíte získat alespoň 50 bodů (jako součást standardů Army Physical Fitness Test Standards). Například, pokud jste žena ve věku mezi 32 a 36 lety, musíte udělat alespoň 34 sedů za dvě minuty, abyste tuto událost předali; perfektní skóre vyžaduje nejméně 76 sit-upů za dvě minuty. (Pomocí tohoto grafu zjistěte, kolik sedadel potřebujete na základě vašeho věku.)

cvičení adriana lima


Nyní, když víte, jak provést perfektní sedění, ujistěte se, že máte správnou techniku ​​pro kopy na kole. Nebo pokud jste milovníkem prken, tento sedmiminutový tok je pro vás.