Toto cvičení paží tajně zacílí na jiné svaly, které je těžké zasáhnout - zde je návod, jak to udělat

Je vždy zábavné, když cvičení zahrnují přidané bonusy. Myslíš si, že se soustředíš na jednu část svého těla, ale pak se druhý den probudíš v oblastech, o kterých si ani neuvědomil, že to bude cítit popáleniny. No, přátelé, činka vysoká tahá určitě vám něco navíc.


Činky vysoké tahy vypadají jako jakékoli základní cvičení na paži, ale tah v podstatě funguje na celé vaše tělo, dokonce i na svaly, které je těžké zasáhnout. Výbušnost pohybu znamená, že do cvičení jsou zapojeny svaly celého těla - mluvím abs, glutes, quad, ramena, telata a další. Jenom si neuvědomujete, že když vyhodíte ty opakování s vaší myslí, nic jiného než tónovaný biceps.

matka dcera ústup

Kromě budování svalů vás vysoké činky také připravují na pokročilejší výtahy, říká Joseph Arangio, trenér síly a kondice. Postupujte podle pokynů krok za krokem a dejte si nástroje, které potřebujete k zvládnutí těžších cvičení v budoucnosti.

Jak provádět činky vysoké tahy

  1. Popadněte pár činek s držadlem nahoře a dostat se do čtvrtiny squat pozice. Vaše nohy by měly být šířky ramen od sebe a kolena mírně ohnutá.
  2. Držte činky v délce paží mírně pod výškou kolena, ujistěte se, že vaše dolní část zad je rovná a hrudník vzhůru.
  3. Jediným výbušným pohybem postavte a ohněte činky na ramena ohnutými lokty a během celého pohybu vzhůru udržujte činky blízko těla. Vaše kolena by měla být narovnána, vaše jádro by mělo být zapojeno, vaše boky by měly být tlačeny dopředu.
  4. Vraťte se do výchozí polohy. Opakovat.

Chcete opravdu vyzkoušet svou sílu? Vyzkoušejte L-sedy, které působí na celé vaše tělo bez pohybu svalu. Nebo jděte na dračí vlajky, na bojové umění inspirované cvičení abs, které zapálí vaše jádro.