Je vždy zábavné, když cvičení zahrnují přidané bonusy. Myslíš si, že se soustředíš na jednu část svého těla, ale pak se druhý den probudíš v oblastech, o kterých si ani neuvědomil, že to bude cítit popáleniny. No, přátelé, činka vysoká tahá určitě vám něco navíc.
Činky vysoké tahy vypadají jako jakékoli základní cvičení na paži, ale tah v podstatě funguje na celé vaše tělo, dokonce i na svaly, které je těžké zasáhnout. Výbušnost pohybu znamená, že do cvičení jsou zapojeny svaly celého těla - mluvím abs, glutes, quad, ramena, telata a další. Jenom si neuvědomujete, že když vyhodíte ty opakování s vaší myslí, nic jiného než tónovaný biceps.
matka dcera ústup
Kromě budování svalů vás vysoké činky také připravují na pokročilejší výtahy, říká Joseph Arangio, trenér síly a kondice. Postupujte podle pokynů krok za krokem a dejte si nástroje, které potřebujete k zvládnutí těžších cvičení v budoucnosti.
Jak provádět činky vysoké tahy
- Popadněte pár činek s držadlem nahoře a dostat se do čtvrtiny squat pozice. Vaše nohy by měly být šířky ramen od sebe a kolena mírně ohnutá.
- Držte činky v délce paží mírně pod výškou kolena, ujistěte se, že vaše dolní část zad je rovná a hrudník vzhůru.
- Jediným výbušným pohybem postavte a ohněte činky na ramena ohnutými lokty a během celého pohybu vzhůru udržujte činky blízko těla. Vaše kolena by měla být narovnána, vaše jádro by mělo být zapojeno, vaše boky by měly být tlačeny dopředu.
- Vraťte se do výchozí polohy. Opakovat.
Chcete opravdu vyzkoušet svou sílu? Vyzkoušejte L-sedy, které působí na celé vaše tělo bez pohybu svalu. Nebo jděte na dračí vlajky, na bojové umění inspirované cvičení abs, které zapálí vaše jádro.