Existují některé věci, které znáte, že vám zhorší vaši úzkost: WebMDing bolesti žaludku, předcházející spánek, aby vyjmenoval všechny způsoby, jak by se vaše pracovní prezentace mohla pokazit, zavolat příteli, který se šílí ze všeho ... Ale léčit se na kopec Rocky Cesta nebo košíček z vaší oblíbené pekárny, díky tomu se budete cítit lépe v pořádku?
Někdy 100 procent ano. Ale jindy se to sladké ošetření může zvrátit a tajně způsobovat nejrůznější změny, které mohou vést k opaku dobrého pocitu: úzkost. Zde odborníci na zdraví rozebírají vztah mezi cukrem a úzkostí a tím, co proti němu můžete udělat.
Jak souvisí cukr a úzkost?
Problém s cukrem, říká hormonální zdravotnický pedagog, Candace Burch, spočívá v tom, že způsobuje hroty a kapky cukru v krvi, což přímo ovlivňuje náladu. 'Rach cukru vede k vysokému cukru, dává hodně energie, ale pak minima vedou k pocitu zdlouhavosti a dolů.'
jak vyrobit sprej na prádlo
„Cukr může prohloubit vaše pocity úzkosti kvůli způsobu, jakým naše těla reaguje na jejich trávení, dodává Brigitte Zeitlin, RD, majitelka BZ Nutrition, newyorské výživy. „(Sladká jídla) způsobí, že se vaše hladina cukru v krvi prudce zvýší a pak klesne rychleji, než by po jídle s vysokým obsahem cukru. Tento rychlý bodec a pokles způsobuje, že se cítíte nesvůj a může dokonce napodobit záchvat paniky. Nízká hladina cukru v krvi může ve skutečnosti uvést tělo do stresové reakce, která, jak zmiňuje Zeitlin, může zvyšovat úzkost.
Naše těla očividně nemají rádi stres nebo úzkost, říká Zeitlin. Lidé proti tomu bojují různými způsoby, včetně snahy o sladká jídla. „Potraviny s vysokým obsahem cukru vyvolávají uvolňování serotoninu, což je dobrý pocit hormonu,“ říká Zeitlin. „Jsme vyškoleni, abychom jedli cukr a cítili se dobře, což umožňuje pochopit, proč lidé stresují, protože se prostě chtějí cítit lépe, když se cítí stresovaní a úzkostní.
Nicméně, když je vaše tělo stresované nebo úzkostné, máte také vyšší hladiny kortizolu (a.k.a. 'stresový hormon). Zeitlin říká, že když k tomu dojde, vaše tělo potlačí uvolňování inzulínu, hormonu, který pohlcuje glukózu a používá se pro energii. Nyní máte dvojitý píchnutí hladiny cukru v krvi (protože jíte více cukru pro boj proti stresu) a ukládáte přebytečný cukr jako tuk, protože jej nepřeměňujete na energii. 'Jíst více cukru, když jste ve stresu nebo úzkosti, jen zesiluje množství cukru, které by vaše tělo přirozeně už teklo, a přispívá k výraznějším poklesům hladiny cukru v krvi a drastickým poklesům nálady,' říká. Vstupte do cyklu obracení se k něčemu sladkému pokaždé, když potřebují další energii a zvýšení nálady, a následnou horskou dráhu vzestupů a pádů, která také může přispět k pocitu úzkosti.
Tento cyklus cukru a úzkosti není jen odsunut do denních hodin. „Potraviny s vysokým obsahem cukru vás mohou udržet v klidu díky jejich energii, která zabraňuje tomu, aby se váš přirozený stres zvyšující spánek začal kopat,“ říká Zeitlin. 'Když nebudeme mít dostatek spánku, cítíme se ještě více nervózní a stresovaní, protože naše tělo nemělo příležitost to správně zpracovat.' Nyní jdete do příštího dne s menším spánkem, a tím s nižší úrovní energie a vyšší úrovní stresu. A co mnoho lidí sáhne po boji proti stresu a úzkosti? Uhádli jste: cukr.
„Potraviny s vysokým obsahem cukru neznamenají jen bonbóny, sušenky a koláče. „Studie zjistily, že ženy, které jedí rafinovanější uhlohydráty (pečené zboží, cukrovinky, bílé pečivo / rýže / cereálie, bagely atd.), Byly s větší drastickostí a hlubokými hladinami cukru v krvi častěji postiženy depresemi a změnami nálady, Zeitlin říká.
videa o power józe
Jak zabránit tomu, aby cukr přispíval k úzkosti
To samozřejmě není jen vyděsit vás a přimět vás vyhodit veškerou zmrzlinu bez mléka v lednici. Spousta dalších věcí může přispět k úzkosti, včetně stresu, kávy, práce a dokonce i rodinných vztahů - takže vyříznutí Oreosu není kouzelnou kulkou pro snížení úzkosti. Ale dopad cukru na úrovně úzkosti může ovlivnit kohokoli, říká Zeitlin - a pokud máte existující úzkostnou poruchu, sladká jídla pravděpodobně váš stav zhorší, dodává.
Jedním ze způsobů, jak proti tomu bojovat, je určitě snížit příjem cukru, včetně zpracovaných potravin a chleba. Je také dobré nakládat na potravinách s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny (například vegetariáni, ovoce, jako jsou bobule a celá zrna). - Zeitlin říká, že mají mnohem rovnoměrnější účinek na hladinu cukru v krvi, což může pomoci snížit pocity „zvýšené úzkosti“. Doporučuje také přestat jíst asi dvě hodiny před spaním. 'To dává vašemu tělu čas, aby správně strávil a zpracoval jídlo - sladké nebo ne - a nechal tuto energii ustoupit včas, abys skutečně usnul a zůstal spát.'
Když vás jsou Burch navrhuje jíst potraviny s vyšším obsahem cukru a navrhuje, aby byl spárován s potravinami s vyšším obsahem vlákniny a zdravých tuků. 'Tím se zpomaluje vstřebávání cukru, což mu brání v tom, aby z něj vytekl cukr v krvi tolik,' říká.
Ale to vše přichází s velkou námitkou: Změna vlastní stravy by neměla být jedinou věcí, kterou člověk bojuje proti úzkosti. „Změna vaší stravy tak, aby omezila potraviny s vysokým obsahem cukru, nebude léčit nebo léčit vaši úzkostnou poruchu, ale pomůže ji lépe zvládnout a optimalizovat časy, kdy se cítíte dobře a méně úzkostně, říká Zeitlin. Psychologka Gail Saltzová, PhD, říká, že některé způsoby, jak omezit úzkost nesouvisející s jídlem, jsou hluboké dýchání, cvičit a (přinést to celý kruh) dostatek spánku. Pokud žádná z těchto změn životního stylu nepomáhá, je nezbytné navštívit odborníka, který vám pomůže s plánem léčby.
„Sladká jídla přispívají k výkyvům nálady a úzkosti. Období, říká Zeitlin. A teď, když pochopíte spojení, bude snazší být všímavější, když konzumujete potraviny s cukrem v nich.
Další zprávy od Jessie Van Amburg.
Pokud chcete zcela vystřihnout cukr, ale nevíte jak, zde je několik tipů. A pokud je vaše úzkost ráno nejhorší, může to být důvod.
jak čistit myčku octem
