To je množství vody, kterou pijí po potu lékaři
1/4 Začínáme 2/4

Existují některé příběhy starých manželek, že prakticky každý ví, že jsou falešné. (Například, polykání semen melounu neznamená, že budete pěstovat ovoce v žaludku.) Ale jiné zdravotní mýty jsou složitější, jako je myšlenka, že by osm osmibunkových sklenic vody mělo vždy být vaším denním cílem H2O. Ve skutečnosti to není tak jednoduché.


mému crushovi se líbí můj obrázek na instagramu

Neexistuje přesné pravidlo „univerzální vody pro všechny“, protože mnoho ovlivňuje individuální potřeby někoho.

Neexistuje přesné, univerzální vodní pravidlo, protože mnoho faktorů závisí na individuálních potřebách každého člověka (včetně věku, pohlaví, úrovně aktivity, kde žijete, a dokonce i toho, jak těžce dýcháte), podle lékaře medicíny Christophera Hogrefe, MD. A ano, přichází také pot.

Kolikrát potřebujete doplnit láhev s vodou ve dnech, kdy chodíte na HIIT třídu nebo si zajděte na dlouhou dobu na horké slunce, a jak to porovnáte s tím, jak hydratujete, když musíte sedět u stolu celý den?

Přejděte dolů a zjistěte, kolik vody byste měli pít na základě toho, jak moc se potíte.

3/4

Proč jsi tak zpocený, tak jako tak

Nejdříve první: Který bod ve skutečnosti pocení skutečně slouží? Osteopatický lékař Rob Danoff, DO, vysvětluje, že pocení chladí tělo dolů. Jakmile vaše vnitřní teplota překročí 98,6 stupňů Fahrenheita, hypotalamus mozku (v podstatě termostat těla) zhasne a spustí vaše potní žlázy k uvolnění slané směsi vody, chloridu sodného a dalších elektrolytů. Poté, co pot opouští póry kůže, vypařuje se do vzduchu, přičemž se s ním trochu zahřívá, což vás ochlazuje.


Ale není to jen tělesná teplota, která způsobuje, že se potíte, když cvičíte. Podle studie zveřejněné v Journal of PhysiologyBěhem cvičení se zvyšuje vaše srdeční frekvence a krevní tlak, což zase zvyšuje tělesnou pumpu. Plus, čím častěji cvičíte, tím více se potíte. Je to proto, že vaše potní žlázy jsou schopny předpovědět, že se blíží fyzická námaha, vysvětluje Danoff.

Pokud je tedy vaší normou vyhazování košile po józe, považujte ji za odznak adaptace potních žláz.


4/4

Věřte, že máte žízeň, nebo vyzkoušejte rehydratační recepturu

Během cvičení je množství vylití potu často větší než množství tekutin směřujících dovnitř. Nejlepší způsob, jak změřit vaši potřebu vody, je to, jak vaše tělo cítí, říká Dana Cohen, MD, autorka připravované knihy Uhasit.

Ale pokud se chcete dostat opravdu konkrétně o tom, kolik vody potřebujete po cvičení. „Začněte vážením sebe před a po cvičení. Po tréninku vypijte 16 uncí tekutiny za každou libru, kterou jste ztratili, říká Dr. Hogrefe. Toto číslo bude odrážet to, jak moc se potíte (za předpokladu, že si neberete přestávku v polovině cvičení v koupelně). 'Pokud jste po cvičení ztratili plus nebo mínus 1,5 procenta tělesné hmotnosti, jste řádně hydratovaní,' říká Dr. Cohen. „Pokud jste ztratili 1,5–4,5 procenta tělesné hmotnosti, jste dehydratováni. A pokud jste ztratili více než 5 procent tělesné hmotnosti, jste vážně dehydrovaní.


příprava na džusovou očistu

Dobrým základním cílem (ať už pracujete nebo ne) je rozdělit svou tělesnou hmotnost na polovinu a vypít tolik uncí vody každých 24 hodin.

Jedna věc, se kterou se všichni tři odborníci shodli: Je důležité pít H2O po celý den. Dobrým základním cílem (ať už pracujete nebo ne) je rozdělit svou tělesnou hmotnost na polovinu a vypít tolik uncí vody každých 24 hodin. Tímto způsobem budete chodit do posilovny v optimální rovnováze tekutin, což nejen pomůže předcházet velkému nedostatku vody později, ale také zajistí, že získáte nejlepší trénink, protože i malá dehydratace může způsobit energetické zpoždění.

A pokud pracujete déle než hodinu (a zejména pokud je v tělocvičně nebo venku horké a vlhké), je vhodné vyměnit elektrolyty i tekutiny, které jste ztratili během potního sváru.

Jak víte, že jste správně rehydratováni? 'Cítíš se dobře!' Nezažíváte běžné příznaky dehydratace, jako je točení hlavy, nižší energie, tmavě žluté močení, suchá pokožka, svalové křeče, zvýšená srdeční frekvence nebo páchnoucí dech, říká Danoff.


Sečteno a podtrženo: Neexistuje přesná věda o tom, kolik vody musíte pít na základě toho, jak moc se potíte. Ale pokud máte žízeň, je to vaše tělo, které vám říká, že je čas na pití.

Bez ohledu na to, jak moc se potíte, to jsou tři hydratační pravidla, která by měl každý dodržovat. A toto jsou mýty o spotřebě vody, které experti chtějí, abyste přestali věřit.

výhody ranní pitné vody