V noci před Victoria Secret Secret Show nebylo odpočinku pro Karlie Klossa. Místo toho létala trenérkou Dary Hartové z New Yorku The DogPound (modelka oblíbená!) Čistá po celém světě, aby dosáhla dokonalého potu před vzletovou a přistávací dráhou.
'Dostali jsme poslední zabijácké cvičení před velkým dnem - než jsme narazili na dráhu - a Dara kope můj zadek natolik, že si doslova potím makeup,' řekla Kloss ve svém videu na YouTube. „Nepotřebujete žádné vybavení - můžete použít vlastní tělesnou hmotnost.
'Dostali jsme poslední zabijácké cvičení před velkým dnem - než jsme narazili na dráhu - a Dara kope můj zadek natolik, že jsem doslova potil můj makeup.' -Karlie Klossová
Cvičení, které zvedlo Klossovu srdeční frekvenci, bylo část dolní části těla, část abs a část kořist - a ona sdílí každý jeden tah. Pokud chcete pracovat jako Victoria's Secret model zdarma (ne všichni?), Vyzkoušejte Hartova tonizační cvičení. Budete se okamžitě cítit připraveni na přistávací dráhu.
Přejděte dolů pro kompletní předváděcí trénink společnosti Kloss.
3/51. Zaostření dolní části těla (3-5 ran)
1. Sumo squat: 20 opakování širokého postoje, prsty se ukázaly, stlačené nahoře
2. Pěšky: 30sekundová kolena přes kotníky, široké nohy, závěs od kyčle
3. Rozdělené dřepy: Udržujte váhu vpřed přes přední nohu, projeďte patou (12 opakování, 20 pulzů)
4. Prkna pavoučího prkna: Ruce pod hrudník, udržujte tělesnou hmotnost vpřed. Natáhněte nohu úplně za rovnou nohu a aktivujte glute (10 na každé straně)
deprese Kristen Stewart
5. Chůze a průchod: Při průchodu váhy každou nohou (1 minuta) udržujte páteř dlouhou a pevně uzavřenou.
4/5
2. Ab obvod (3-5 kol)
1. Posuvník horolezce: Váha je vpřed, lehká na nohou, zvednuté podpatky (40 na každé straně)
2. Upravené v-up: Zvedněte ramena z podlahy, udržujte nohy rovné (střídání 1 min)
3. Kroucení bočních prken: Ujistěte se, že loket je zarovnán s podpaží, udržujte boky v klidu s aktivovanými nohama, kroucením (10 na každou stranu)
5/53. Booty kick mega mix (1 kolo)
1. Oslí kopy: Ohnutá noha, koleno ohnuté, stlačení nahoře (12 opakování, 20 pulsů)
2. Trojúhelníky / rohy: Postavte se na lokty, posuňte nohu nahoru a znovu jako trojúhelník, stiskněte nahoře (12 opakování, 20 pulzů)
3. Požární hydranty: Kolena se ohýbají, otevřená do strany, udržují ramena a boky čtvercové (12 opakování, 20 pulzů)
nejlepší drogerkové sérum na obličej
Poznámky od Karlie: 'Ujistěte se, že vaše boky jsou hranaté a vaše jádro je po celou dobu pevně utažené.' Používám kotníkové závaží, ale je to těžké i bez!
Vyzkoušejte osmikrokový trénink na švihadle modelu Megan Williams. Nebo vyzkoušejte tonizační cvičení, které Helena Christensen přísahá.