Tento minutový test po schodech měří, zda máte dostatek cvičení

Je tu něco o schodech, které se s vaší důvěrou opravdu zmatují. Můžete se cítit jako nejvytvářenější člověk na světě, úplně ho zabít během HIIT seshes, otočením RPM na spin kole, jako byste stříleli, abyste vyhráli Tour de France. Pak druhý začnete stoupat k předním dveřím vašeho bytu, jste najednou více vinutí, než jste kdy byli. Ukazuje se, že všechny tyto lety jsou dokonalým fitness testem a mohou říci hodně o tom, zda máte solidní cvičební kapacitu - nebo schopnost zvládnout vysokou úroveň fyzičnosti - bez dechu.


V nové studii zveřejněné Evropskou kardiologickou společností provedlo 12 615 účastníků hodnocení běžeckého pásu k testování srdeční síly měřením metabolických ekvivalentů (MET). Jeden MET je množství energie, kterou vaše tělo využívá k tichému sezení (chůze je spojena se 3 MET a jogging 6 MET), Today reportuje.

káva za studena vs ledová káva

A uhodli jste to, to je to, kam přicházejí schody: Pokud dokážete rychle stoupat na čtyři lety za 45 až 55 sekund bez zastavení, rovná se to maximálně 10 MET, což znamená, že máte velkou cvičební kapacitu (a zasloužíte si pat na zádech) ). A pokud to nedokážete? Pravděpodobně nemáte dostatek cvičení.

Pokud dokážete rychle vylézt na čtyři lety za 45 až 55 sekund bez zastavení, rovná se maximálně 10 MET, což znamená, že máte velkou cvičební kapacitu.

Dále následný test zjistil, že pro každý nárůst MET, kterého účastníci dosáhli v zátěžovém testu, bylo riziko kardiovaskulární smrti a úmrtí na rakovinu spojeno se snížením o 9 procent a jejich riziko jakékoli jiné příčiny smrti se snížilo o 4 procent.


A další dobré zprávy: Nezáleží na tom, zda jste po zvládnutí schodišťového lezení nechali hučení a nafouknutí. Různá cvičení vyžadují různé síly a bez ohledu na to, jakou fyzickou aktivitu děláte, dýchavičnost je výhodou: „Když lidé říkají, nemůžu cvičit, protože nemám dech,“ říkám, skvěle, jaká úžasná věc, chci, abys tuto výhodu využil, “říká kardiolog Andrew Freeman, MD.

Až příště budete čelit tomu, co vypadá jako schodiště až do nebe, vezměte to jako výzvu. Jakmile se dostanete na vrchol, můžete být vinutí, ale pokud jde o vaše zdraví, děláte si solidní.


Těchto 11 cvičení vám dá zbraně na úrovni Michelle Obamy, žádná závaží. Nebo můžete vyzkoušet dvojí cvičení, které pracuje s vaší abs a zadek v jediném tahu.