Tento jednoduchý kvíz vám řekne, zda v práci zažíváte vyhoření

Jednou jsem pracoval na startu a můj podnikatelský šéf mě rád držel v kanceláři až do půlnoci, každou noc. Netrvalo dlouho a tento náročný program mě proměnil ve skořápku mého bývalého já. Nakonec jsem se úplně rozhořel, přestal jsem se pohybovat -na Bali!- za účelem zotavení.


Zatímco já Jíst, meditovat, milovat období bylo úžasné, nikdy se nechcete dostat do bodu, kdy musíte spálit celý svůj život, protože jste vyhořel. Jak ale víte, jaký je rozdíl mezi špatným týdnem (nebo měsícem) a rozpisem?

jak říct svému spolubydlícímu, aby se odstěhoval

Jak poznáte rozdíl mezi špatným týdnem (nebo měsícem) a rozpisem?

V první řadě je důležité přesně pochopit, co je syndrom vyhoření. Průkopníci výzkumu konceptu popsali tento stav jako „konečný výsledek procesu opotřebení (postupné snižování síly prostřednictvím trvalého útoku), kdy vysoce motivovaní jednotlivci ztratili svou špínu. (Yikes!) Jednoduše řečeno, podle jedné z nejcitovanějších definic je syndrom vyhoření stavem fyzického, duševního a emočního vyčerpání, přičemž druhá je podmínkou stavu.

Není důležité jen sledovat, zda se u vás nevyskytují známky vyhoření, protože stěhování na Bali je nepraktické (např. Máte děti / partnera / psa atd.) - stav má sklon korelovat se špatným zdravím a často podle toho, k licencovanému manželskému a rodinnému terapeutovi Erinovi McGinnisovi také vede k depresi a úzkosti. Vědci spojili syndrom vyhoření se vším, od nízké úrovně sebevědomého života a optimismu až po somatické příznaky, jako jsou bolesti hlavy a bolesti zad.


Ačkoli kdokoli může zažít syndrom vyhoření, ukázalo se, že určité konkrétní pracovní podmínky zvyšují vaše riziko. Patří mezi ně nedostatek autonomie, práce v rigidním systému, podávání zpráv nadřízeným, kteří nejsou pozorní na osobní záležitosti, cítí se přetíženi, mají málo příležitostí k postupu a setkávají se s konflikty mezi prací a osobními požadavky.

„Vzhledem k tomu, že syndrom vyhoření vykořisťuje produktivitu, je v nejlepším zájmu každého zaměstnavatele a zaměstnance důsledně a rutinně spravovat a přijímat BMS. -Erin McGinnis, terapeut


Pokud se něco z toho cítí povědomě, můžete zjistit, jak blízko jste k okraji, pomocí toho, co je známé jako Burnout Measure (BM), kvíz druhů vyvinutých v roce 1988 vědci a odborníky v oblasti duševního zdraví k identifikaci stavu. McGinnis to považuje za užitečné nejen v terapeutickém prostředí, ale také v profesionálním prostředí. „BMS (kratší, 10 otázková verze původního BM), stejně jako většina opatření pro vlastní hlášení, má určitá omezení prokazující příčinnou souvislost; nicméně časté provádění těchto opatření a napříč odděleními a programy by mohlo organizacím poskytnout lepší pochopení toho, jaké faktory zvyšují nebo snižují výskyt syndromu vyhoření, říká McGinnis. „Vzhledem k tomu, že syndrom vyhoření vykořisťuje produktivitu, je v nejlepším zájmu každého zaměstnavatele a zaměstnance důsledně a rutinně spravovat a přijímat BMS.

dobrý vs špatný

Dělejte svou část za zdravý rozum a svého zaměstnavatele (možná, pokud se cítíte stateční, v oku vašeho šéfa) provedením testu níže.


Míra vyhoření (BM)

U každé z níže uvedených odpovědí odpovězte na otázku: „Když celkově přemýšlíte o své práci, jak často cítíte následující? Vaše odpověď by měla být číslo mezi 1 a 7, přičemž 1 je „nikdy, 4 je“ někdy a 7 je „vždy.

Unavený ___
Zklamaný s lidmi ___
Beznadějný ____
Trapped ___
Bezmocný ___
Deprimovaný ___
Fyzicky slabý / nemocný ___
Bezcenný / jako selhání ___
Potíže se spánkem ___
'Měl jsem to ___

bikram vs ashtanga

Chcete-li vypočítat své skóre vyhoření, sčítejte odpovědi a vydělte 10. 10. Skóre až 2,4 znamená velmi nízkou úroveň vyhoření; skóre mezi 2,5 a 3,5 označuje nebezpečné známky vyhoření; skóre 3,5 až 4,4 označuje vyhoření; skóre mezi 4,5 a 5,4 ukazuje na velmi závažný problém vyhoření. Skóre 5,5 vyžaduje okamžitou odbornou pomoc.

Nyní, o té dovolené ...


Pokud si vezmete volno, může se vám skutečně vyplatit propagace. Pokud však i odpojený sabatický nepomůže, zvažte změnu: Tato kariérní cesta je zřejmě nejšťastnější.