Co vaše touha po tréninku vám může říkat o vašem těle

Řekni mi, že jsi tady: Vyrazíš divoce obtížné cvičení, poplácaj se po zádech a chodíš o den. Potom zasáhly touhy. Bez ohledu na to, co budete chtít jíst po tréninku, existují určité věci, které technicky by měl jíst, abyste resetovali své tělo poté, co jste jej prošli vyzváněním.


„Ihned po tréninku chcete použít k otevření buněk jednoduchý cukr,“ říká odborník na výživu Philip Goglia, PhD a spoluzakladatel G-Planů, přičemž poznamenává, že kousek ovoce a bílkoviny má tendenci dělat tento trik. „Obecně řečeno, sportovci chtějí použít ovoce bezprostředně po tréninku, aby otevřeli své buňky, znovu vytvořili glykogenový vzorec a poté vložili své první hlavní jídlo, jako například osm uncí bílkovin jako osm uncí kuřete škrob, jako komplexní cukr, jako je brambor, příze nebo rýže, se zeleninou.

Řekněme však, že chodíte mimo třídu odstřelovačů, kteří umírají na kousek čokolády, velký, šťavnatý steak nebo nějaké jiné zvláštně specifické touhy. Jak se ukazuje, nejsi jen hlad po dobře vydělané svačině - může to být způsob, jak vám vaše tělo přesně řekne, co potřebuje. Chatoval jsem s odborníky, abych dekódoval, co vlastně naše cvičení po tréninku ve skutečnosti znamená, a jak je omezit, když nás namáhají namísto zásuvek na ovoce a zeleninu na sklenici s cookies.

Pokud toužíte po sladkostí…

Buďme skuteční: Všichni víme, že pravděpodobně neměl by po 45 minutách v prkně popadněte hrst arašídových máslových pohárků, ale co to znamená, když vás vaše tělo prosí, abyste se vloni dostali do loňské halloweenské skrýše? „Studie zjistily, že lidé mohou mít tendenci toužit po cvičení více sladkostí. I když je zapotřebí dalšího výzkumu, předpokládá se, že tělo hledá glykogen, říká registrovaný dietolog a velvyslanec Aromatherapy Associates wellness Ambassador Nora Minno, RD, CDN, který poznamenává, že výzkum je zde stále trochu tenký. „Studie také ukázaly, že post-aerobní cvičení, část vašeho mozku zodpovědná za chuť k jídlu, může být aktivnější. Pokud nemůžete odolat post-cvičení cukru opravit, ujistěte se, že sáhnou po přírodních věcí místo něco zpracovaného.

Abychom se vyhnuli sladkým chutím, Dr. Goglia poznamenává, že je důležité dopředu tělu připravit správné živiny. „Některé chutě jsou obvykle způsobeny špatně spravovanými potravinovými programy. Pokud jíte správné věci, toužíte po správných věcech, vysvětluje. 'Pokud trénujete 90 minut nebo méně brzy ráno, trénujete nízko glykemicky.' Aby se tomu podařilo, navrhuje jí lžíci obyčejného mandlového másla a lžíci džemu. Tato rovnováha cukru a tuku vám poskytne vyšší spalování kalorií, nakonec vám poskytne lepší výsledky z vašeho tréninku a připraví vás také na úspěch po tréninku (skóre a skóre).


Pokud toužíte po soli ...

Pokud chcete po tréninku ripovat do pytle kale chips, pravděpodobně to má co do činění s tím, kolik skutečné potit se vaše potová relace se propracovala. '(To znamená), že vaše tělo mělo během tréninku vysokou míru potu,' říká Dr. Goglia. „A v tu chvíli můžete své jídlo lehce osolit, ale je to (více o), nejprve dostat svůj cukr a pak lehce osolené potraviny, které nahradí ztracený draslík a sodík. Pokud ale trénujete méně než 90 minut, neměli byste být také týká se nahrazení sodíku ve vašem těle, protože je nepravděpodobné, že ztratíte dost toho, aby to opravdu změnilo.

„Cílem po každém tréninku nebo při jakémkoli jídle je udržet jej co nejjednodušší, aby vaše tělo úplně pochopilo, co mají živiny dělat,“ říká Dr. Goglia. 'Například nechceš přetížit jednu věc.' Takže i když jste v pokušení zvýšit svůj příjem soli po super zpoceném švu, zvažte dobré vyvážení jídla s posypáním mořskou solí.


Pokud toužíte po proteinu ...

Dobrá zpráva: Jste na správné cestě. Nutričně řečeno, nejlepší věc, kterou po jídle můžete jíst, je vyvážená kombinace sacharidů a bílkovin, ale tato rovnováha se může lišit v závislosti na typu těla a typu tréninku, který jste dokončili.

při jaké teplotě vodu žaludek nejsnáze vstřebává?

„Hlavní rozdíl bude v obsahu kalorií a množství sacharidů a bílkovin, protože to je do značné míry založeno na tělesné hmotnosti a výdajích kalorií, říká Minno. „Ti, kteří provádějí přísnější tréninky, budou po tréninku s největší pravděpodobností potřebovat více kalorií než ti, kteří absolvují méně energická cvičení. Je také důležité si uvědomit, že při sestavování stravovacího plánu pro sebe musíte zkontrolovat celkový denní příjem kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů, abyste se ujistili, že jsou splněny vaše specifické potřeby.


Podle Dr. Goglie by měl typ živočišné bílkoviny, po které sáhnete po těchto chutích, záviset na denní době. Říká, že jíst kuře půl dne spíše než v době večeře. „Proteiny, které se v noci nejlépe konzumují, jsou libová červená masa (jako filet, vlajka nebo steak s věšáky) a mastné ryby (losos, mořský okoun, černá treska nebo arktická char), vysvětluje. 'Důvod, proč tyto tukové proteiny konzumujete v noci, je ten, že tuk, omegy ryb, podporují hlubší spánek a jsou protizánětlivé, takže spíte hlouběji, spíte rychleji.' A jak všichni víme, spánek je v každém případě nejdůležitějším způsobem, jak nabít cvičení po tréninku.

Potřebujete nějaké tahy, aby se vám podařilo připravit chuť k jídlu? Potit to s některými z oblíbených Jessica Biel oblíbené horké jóga představuje, nebo zkuste jeden z zadek budování dřepy J. Lo přísahá.