Když se mě někdo zeptá, jak jsem starý, nevynechám pauzu: Je mi 24. Jen si dělám srandu - jsem starší než tohle, ale v podstatě jsem povinen odpovědět na tuto otázku uvedením počtu let. že jsem byl na Zemi. Co bych ještě řekl?
Podle Jillian Michaels, tvůrce aplikace My Fitness a autora nové knihy 6 klíčů, existuje tak mnohem víc, než je toto číslo. 'Můžeš se podívat na někoho, kdo má 30 a má játra 55letého, nebo naopak 55letý s játrem 30letého,' říká Michaels. 'Existuje tolik proměnných podle věku.'
Nejmenší z nich je, jak staré se všichni ve skutečnosti cítíme a co společnost od nás očekává vzhledem k tomu příslovečnému času nad našimi hlavami. „Z psychologického hlediska je věk tím, jak se cítíte a jak se chováte, což ovlivňuje to, co děláte, a následně dramaticky ovlivňuje výsledek vašeho života. Na druhé straně, sociologicky, věk implicitně očekává, co lidé kolem vás očekávají, že budete dělat. 'Jako kdyby ti bylo 30, lidé mohou říci:' Vaše hodiny tikají, měli byste být ženatí a mít X dětí, 'říká Michaels. Ignoruje tento faktor za každou cenu, dodává.
3 fáze vztahu
Takže váš věk je v podstatě míra chronologie, fyziologie, sociologie a psychologie, říká. Chcete-li zvýšit svou životnost a zároveň být nejlepší pro svůj věk, pokračujte v hledání Michaelsovy rady.
Jak využít svůj genetický potenciál, podle Jillian Michaels
Nehty, kdy jíst: Přerušovaný půst je dietní praxe, kterou přijal wellness guru pro celou řadu výhod. Michaels, na druhé straně, jednoduše zdůrazňuje, že půst je důležitý hlavně od slunce-nahoru. 'Doporučila bych minimálně 12 až maximálně 16 hodin postního období mezi večeří a snídaní, říká.' „Uvolňuje vaše tělo, aby se soustředilo na úklid mrtvých buněk, které utracují nové buňky, a mimo jiné minimalizuje oxidační stres. Po celý den radí jíst každé tři až čtyři hodiny - snídani, oběd, svačinu a večeři.
probiotika vitamínu C
Získejte makronutrienty: Existuje celá řada stravovacích plánů, ale Michaels říká, že nejdůležitější věcí je dostat se do svých makronutrientů. „Někdy může být strava příliš extrémní, říká. „Vyvážená strava je místo, kde byste měli být. Nejezte příliš mnoho, nejezte příliš málo. Tak co jíst? Michaels zdůrazňuje význam zdravých bílkovin, tuků a sacharidů - a to je do značné míry.
Zvládat stres: Váš stav mysli může doslova změnit tvar vašeho mozku, říká Michaels. 'Pokud jste ve špatném postoji nebo jste ve stresu, můžete se dostat na tato temná místa,' vysvětluje. 'Doslova zmenšuje vaši amygdalu a hippocampus, které se zabývají emoční regulací a impulzivitou - je to skutečné.' Aby se vypořádala, radí se opravdu podívat na to, jak zmírnit emocionální a psychologický stres. 'Vyzkoušejte meditaci, jógu, terapii, najděte si lepší přátele,' říká. Všichni jsou férová hra.
Maximalizujte antioxidanty: Volné radikály nejsou jen nepřátelé vaší kůže - mají vliv na celé vaše zdraví. Protijed spočívá v antioxidantech. „Je klíčové hledat způsoby, jak maximalizovat antioxidanty ve vašem systému,“ říká Michaels. „To přesahuje makra naší stravy. Podívejte se například na vitamíny B, superpotraviny a resveratrol, které pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu.
Věnujte čas spánku: Jak víte, spánek podkopává vše od vedení k hněvu (pokud nemáte dost) a dodává lepší úroveň energie. Je to samozřejmě také klíč k vaší vitalitě. 'Spánek je tak masivní a myšlenkou je získat méně než sedm a ne více než devět, to je příliš mnoho,' říká Michaels. 'To je milé místo.'
ocet na gerd
Mají solidní fitness pluk: Cvičení je pro vás dobré - to je dané. Ale do toho plyne více výhod, než si pravděpodobně uvědomujete. 'Fyzické stresory vás staví do bojového nebo letového režimu,' říká Michaels. „Když si cvičením vytvoříte drobná zranění, dojde k zánětu, aby se prováděly úklidové práce a opravy. Když uděláte správně, vytvoříte správné množství stresu, přimějete zánět k přestavbě a opravě, takže se stále rychleji a déle přizpůsobujete.
Také zde jsou potraviny, které zpomalují váš metabolismus, podle Jillian Michaels. A tak bije odpolední propad.
