Přerušovaný půst je nejhorším tajemstvím ve světě wellness, s lékaři (jako je členka Well + Good Council Robin Berzin, MD), dietologové (kolega W + G Councilwoman McKel Hill), vlivné osoby (ahem, Alison Wu) a celebrity ( co se děje, Kourtney K) všichni přísahají díky své schopnosti pomoci vyčistit mozkovou mlhu, poskytnout více energie a řídit váhu.
Existuje několik různých způsobů, jak se zapojit do této výživy šílenství, což je zvláště oblíbené fanoušky keto stravy. Někteří lidé jedí všechna svá jídla každý den v 8hodinovém časovém rámci, zatímco jiní se každý týden vzdávají jídla po celých 24 hodin. Nezáleží na tom, jak přistupujete k IF, ale rozhodně to vyžaduje plánování. A to se zdvojnásobí, pokud chcete, aby se cvičení také stalo.
výhody syrových vajec
Kdy tedy přesně byste měli jíst, když se také snažíte cvičit (a zotavit se) z tréninku? Podle certifikovaného sportovního výživu a bývalé profesorky přírodovědných cvičení Gabrielle Fundaro, PhD, záleží na typu potního sesh, do kterého jste.
'Pokud děláte 30 minut kardio, je v pořádku postit se,' říká. (Jinými slovy, tréninky si můžete naplánovat, kdykoli budete chtít.) „Ale pokud děláte kardio mnohem déle, vaše tělo se bude spoléhat na uložený glykogen-cukr používaný pro energii pro intenzivní činnosti - aby podpořilo vaše aktivity cvičení a váš výkon nemusí být tak dobrý, říká.
To znamená, že pokud soutěžíte nebo se snažíte získat PR, není hladový nejlepší způsob, jak to udělat. Dr. Fundaro pracuje s atlety na reg, s mnoha lidmi, kteří milují IF, ale vždy jim řekne to samé: „Pokud děláte cvičení namísto hladového cvičení, budete se cítit mnohem lépe a budete mít lepší vytrvalost, protože Budu mít plné hladiny glykogenu. Tip pro tip: Jezte malé jídlo nebo svačinu kdekoli mezi třemi a 20 minutami před tréninkem, takže vaše tělo má připravený glykogen na palivo. Pokud neděláte keto, může to být něco jako arašídové máslo na toastu nebo jablko s ořechovým máslem, a pokud se vyhýbáte sacharidům, může to být jogurt (nebo alt-jogurt) s ořechy.
Dr. Fundaro dodává, že plánování tréninku kolem jídelního okna je rovnoměrné více důležité, pokud děláte silový trénink. V takovém případě byste měli jíst jednu až dvě hodiny před i po sezení. 'Nechceš dělat nic s hmotností a pak půstem, protože vlastně poškozuješ svalovou tkáň, způsobuješ mikrotitry, vysvětluje.' Také se ujistěte, že vaše jídlo po tréninku obsahuje dostatek bílkovin. 'K obnově svalů potřebujete protein, říká.'
Ano, IF může být trochu obtížné zvládnout, ale jeho největší pravidlo není nic nového: Poslouchejte své tělo. 'Pokud máte hlad, je v pořádku k jídlu,' říká Dr. Fundaro. A to jde před tréninkem, po tréninku nebo v době, kdy jste nepracovali týdny.
Někteří odborníci si myslí, že přerušované půst může být pro některé ženy nezdravé - tady je kopeček. A bez ohledu na to, kdy se rozhodnete naplánovat jídlo, mohou všichni těžit z těchto občerstvení fitness trenéři ukryté v jejich tělocvičně tašky.
jak vstávat dříve
