Proč házet po tréninku je běžnější, než si myslíte
1/6 Začínáme 2/6

Jste úplně drcení své spin třídy a vaše post-jízda smoothie je v nedohlednu, když najednou myslíte, v panice: Jak sakra mohu uvolnit své boty z tohoto kola? Chystám se zvracet. Nebojte se, to se stává. (Studie o sportovní medicíně z roku 2014 zjistila, že 30–50 procent sportovců zažívá při cvičení gastrointestinální diskomfort, a ano, to zahrnuje zvracení.)


noční pocení odpoledne

Jaký je problém? Odpověď může být ve vašem občerstvení před tréninkem, podle Stacy Goldberg, BSN, výživového poradce, generálního ředitele a zakladatele společnosti Savorfull. Což je důvod, proč je spojení s tím, co jíte a jak se cítíte, když pracujete, tak kritické, říká. 'Mnoho sportovců toto spojení neudělalo.' Musíte cvičit hodně všímavosti, pokud jde o stravování, než začnete cvičit.

Jste připraveni na rutinní cvičební rutinu? Zde jsou 4 tipy, jak se vyhnout nepříjemnému scénáři ukončení cvičení při hledání koše.

3/6

1. Nikdy nejezte nová jídla před tréninkem

'Obvykle, když někdo začíná nový fitness program nebo není pravidelným sportovcem nebo cvičencem, nová jídla se konzumují, zatímco také dělají nová cvičení,' říká Goldberg. 'Mohli by tedy konzumovat věci, které by mohly způsobit žaludeční nevolnost, nevolnost a zvracení, pokud jejich tělo není na tyto potraviny zvyklé.'

Doporučuje jíst věci, o kterých víte, že budou dobře sedět s vámi (a založit deník potravin, který bude sledovat, jak vás různá jídla před tréninkem ovlivňují během potního šátku).

4/6

2. Nejezte příliš mnoho

Takže jste se rozhodli držet se své proteinové tyčinky jako svačinu před tréninkem, ale Goldbergovi upozornění, že omezování na potraviny, které vaše tělo zná, nezáleží, pokud budete jíst příliš mnoho najednou.


„Nikdy není dobré jíst velké jídlo a pak jít pracovat, říká. „Žaludek a potíže se vyskytují častěji při jídle během několika hodin od cvičení, takže opravdu musíte dát svému tělu dobré tři hodiny, aby se stravilo.

Její radu? Před cvičením jezte něco malého asi 30 minut až hodinu a vyhýbejte se jídlům, která jsou smažená, mastná nebo s vysokým obsahem vlákniny (což vše ztěžuje jejich rychlé stravování). Místo toho se rozhodněte pro svačinu bohatou na sacharidy a bílkoviny, například ovesné vločky posypané ořechy nebo banánem a mandlovým máslem.


5/6

3. Nežvýkejte žvýkačku

'Vidím hodně nevolnosti u lidí, kteří během tréninku žvýkají žvýkačku, protože žvýkačka má hodně umělých sladidel a cukrového alkoholu,' říká Goldberg.

bikram poblíž mě

Doporučuje se vyhýbat potravinám před tréninkem, které obsahují cukrové alkoholy, jako je erythritol, xylitol a sorbitol (které se často vyskytují v bílkovinných tyčinkách a dokonce i avokádu), protože mohou způsobit gastrointestinální rozrušení.


6/6

4. Zůstaňte hydratovaní (ale nepijte příliš!)

Goldberg říká, že nalezení rovnováhy mezi řádnou hydratací a tolik tekutin v žaludku, že jste nevolní, je při cvičení kritické.

Trik? Pokud začnete pociťovat žízeň během třídy, popíjejte vodu, ale pravděpodobně to není dobrý nápad, abych splodil tunu H2O. (Je něco horšího, než když se snažíte přes skříňkové skoky pohánět energii, když cítíte, jak se v břiše poskakuje tekutina?) Váš žaludek (a vaši spolužáci) vám poděkovat.

správné vyrovnání krku

Při hledání zdravého občerstvení se podívejte na proteinovou tyčinku, kterou Carrie Underwood vždy drží v tělocvičně nebo v těch, které tyto 9 fitness trenéři přísahají.