Proč je vitamín B12 nezbytný pro zvýšení nálady a energie

Craze vitaminu B12 existuje už roky, což ve wellness světě není snadné, kde se každý týden vydává horký nový doplněk. (Borákový olej, někdo?) Ale vitamín B si úspěšně udržel své místo jako elitní složka díky mnoha zkoumaným výhodám.


„B12 se podílí na mnoha kritických procesech v těle, jako je podpora funkce nervových buněk, tvorba DNA, metabolismus a tvorba červených krvinek,“ říká Jillian Kubala, MS, RD. 'A to se v těle nedá vyrobit, musí se tedy získat skrz potraviny, které jíme.' Mezi tyto potraviny patří živočišné produkty, jako jsou vejce, maso, drůbež a mléčné výrobky.

Pokud nemáte dostatek potravy (nebo nejíte zvířecí zvířata), většina odborníků doporučuje obrátit se na doplněk B12, protože nedostatek (i když vzácný) může být závažný. „Příznaky chronického, závažného nedostatku B12 mohou zahrnovat závažné vedlejší účinky, jako je neurologické poškození, ztráta paměti a deprese, říká Kubala. „Pokud deficit B12 progreduje, může to vést k závažným neurologickým poruchám, vyrovnávání obtíží, demenci, zmatku a nevratnému neurologickému poškození. Z krátkodobého hlediska může mít nízká hladina B12 za následek nedostatek energie, depresivní pocity, úzkost, dušnost a brnění rukou a nohou.

Jinými slovy, pokud máte potíže, které byste mohli mít nedostatek v B12, domluvte si schůzku se svým lékařem, aby vám zkontrolovali hladinu. Lidé, kteří jedí rostlinnou nebo veganskou stravu nebo jsou starší 50 let, jsou obvykle náchylnější k nedostatku B12. Riziko může také zvýšit zdravotní stav, jako je Crohnova choroba a celiakie.

To jsou nejdůležitější vitaminy, které by každá žena měla vzít v úvahu:



Ale počkejte, proč je B12 tak důležitý znovu? Zde je to, co potřebujete vědět o all-star vitaminu.

Jaké jsou důležité dávky vitaminu B12?

1. Mohlo by to pomoci s vaší náladou a duševním zdravím. Všichni se někdy trochu modří, ale pokud máte těžko dostat se do mlhy, možná budete potřebovat více B12. „Výzkum ukazuje, že nízká až nízká normální hladina B12 zvyšuje riziko deprese, říká Kubala. „Doplnění B12 může zlepšit příznaky deprese a jiných poruch nálady, jako je úzkost, zejména u osob s deficitem B12 nebo u osob s nízkými normálními hladinami B12. (Je to něco, co řekla Lo Bosworthová při řešení její úzkosti.)


jazyk lásky slova potvrzení

2. Může zlepšit kognitivní výkon. Zvýšení příjmu B12 může také chránit vaše neurologické zdraví. „Studie ukazují, že nízká hladina B12 může poškodit kognitivní zdraví tím, že urychluje ztrátu neuronů a negativně ovlivňuje funkci mozku, říká Kubala. „Ve skutečnosti mohou dokonce nízké hladiny B12 vést ke špatnému poznání. Takže pokud máte málo vitamínu, užívání doplňků B12 může pomoci zvýšit vaši paměť a další kognitivní funkce.

3. Může zlepšit úroveň energie. Užívání doplňků B12 může také pomoci snížit únavu a zvýšit hladinu energie, říká Kubala. Ale dříve, než je začnete objevovat jako bonbóny místo kávy, uvědomte si, že jeho účinek na energii byl prokázán pouze u lidí, kteří mají nedostatek esenciálního vitamínu nebo mají nízkou hladinu. Takže pokud jste na B12 dobře, užívání doplňků vám pravděpodobně nepřinese další energetickou podporu, kterou hledáte.


nina dobrev reebok

4. Podporuje zdravý vývoj plodu. Pokud jste těhotná (nebo se snažíte otěhotnět), musíte sledovat zejména hladiny B12. „B12 je rozhodující pro vývoj centrálního nervového systému plodu,“ říká Kubala. „Rychlý růst a vývoj plodu během těhotenství drasticky zvyšuje potřebu vitamínu B12. Pokud nedostanete dostatek B12 jídlem, můžete si také vzít dobrý prenatální vitamin s B12, říká Kubala. Ale jako vždy se ujistěte, že jste se poradili se svým lékařem, abyste se ujistili, že užíváte správnou dávku a dostáváte to, co vy a vaše dítě potřebujete, aby bylo zdravé.

Jak mohu zvýšit svůj příjem B12?

„K získání živin, které vaše tělo potřebuje, je vždy nejlepší použít přístup založený na potravinách, říká Kubala, takže vložte do nákupního košíku potraviny bohaté na B12, jako je losos, obohacené výživné kvasnice a vejce. „To znamená, že užívání vitaminu B12 nebo komplexu B je bezpečným a účinným způsobem, jak zvýšit příjem B12, zejména pro ty, kteří dodržují veganskou nebo vegetariánskou stravu nebo pro ty, kterým hrozí nedostatek B12.

Než začnete praskat prášky, ujistěte se, že skutečně potřebujete doplněk B12. 'Pokud jste zdravý všežravec, doplňky B12 jsou pravděpodobně zbytečné,' říká Kubala. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda potřebujete doplňky B12 a jaká dávka je pro vás vhodná na základě vašich potřeb.

Doporučená dávka pro dospělé je 2,4 mikrogramů denně a 2,6 a 2,8 mikrogramů pro těhotné a kojící matky. „Mějte na paměti, že doplňky B12 obvykle poskytují dávky mnohem vyšší, než je doporučená dietní dávka, říká Kubala. „Protože je B12 ve vodě rozpustný vitamin, vylučuje vaše tělo veškerý přebytek, který nemůže použít v moči. Začněte jídlem a pokud si myslíte, že budete potřebovat více, poraďte se se svým lékařem o dalších krocích.


Zmateni o doplňky? Zde je váš průvodce A-Z po nejdůležitějších. A tady je důvod, proč byste měli znovu zvážit vitamín K.