V zásadě existují dva stavy, na které se lze obrátit po uspokojivém jídle: ležet vodorovně na gauči nebo ho vycházet ven. Chůze po jídle je něco, co moji rodiče vždycky měli, aby mě i moje sestra dělali, a nyní si uvědomuji - jako moudřejší dospělý dospělý - že se to určitě cítí lépe, než jen zůstat sedavý, a odborníci říkají, že ve skutečnosti existuje hodně vědy za tím.
Procházka sama o sobě je svou vlastní solidní formou cvičení, ale dělá to po jídle pro vaše tělo ještě více, včetně posílení metabolismu, podpory trávení a snížení úrovně stresu. „Pro chůzi po jídle nebo po postprandiální cvičení existuje mnoho výhod,“ říká Juan Delgado, sportovní vědec a certifikovaný biomechanik v New York's Science Science Lab. „Výrazně snižuje glykemický index, zlepšuje pohyb střev, podporuje lepší spánek a zvyšuje průtok krve.
Kromě všech mnoha biologických posilovačů, které vám chůze po jídle dává, to také víte, přispívá k vašim 10 000 kroků. A můžete to udělat se svými přáteli nebo se svým psem nebo při ladění do zábavného podcastu - opravdu se nemůžete pokazit. Pokud jste typ člověka, který dává přednost ležet a nechat se cítit plný, tady je dobrá zpráva: Nemusíte to dělat skutečné chůze cvičení.
„Po jídle by svižné procházky měly být v ideálním případě léčeny konverzací, nikoli drcením, tempem,“ říká Adam Feit, PhD, pomocný ředitel výkonové výživy s přesnou výživou. Jeho rada? Zaměřte se na tři až čtyři míle za hodinu, nebo asi 100 kroků za minutu. 'Jak se rychlost chůze zvyšuje, táhne cirkulaci z trávicího systému směrem k pracovním svalům, aby bylo zajištěno, že jsou splněny energetické nároky, což by mohlo zpomalit trávení,' říká. Jste připraveni na šněrování? Čtěte dále, abyste věděli o procházkách po jídle.
Výhody po jídle, podle profesionálů
1. Zlepšuje trávení: Jakmile budete jíst, vaše tělo začne pracovat a všechny různé živiny se rozpadají. „Proteiny, elektrolyty, voda, vitamíny, uhlohydráty a další živiny jsou absorbovány a transportovány přes vaše tělo tam, kde jsou potřeba,“ říká Delgado. „Tento proces lze zlepšit chůzí po jídle, protože bylo zjištěno, že chůze hraje významnou roli při snižování doby vyprazdňování žaludku snížením doby, po kterou se jídlo pohybuje gastrointestinálním traktem, což má za následek rychlejší trávení a menší nadýmání po jídle. Takže pohybem těla pomáháte věci pohybovat v rámci vaše tělo, když zpracováváte jídlo, které jste právě snědli, což říká, že je zvláště užitečné, pokud máte po jídle sklon k pomalýmu jídlu.
nutriční růst vlasů kvasinek
2. Zlepšuje hladinu cukru v krvi: Podobně jako podpora lepšího trávení, chůze po jídle pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. 'Po jídle musí být jídlo rozloženo na formy energie, které tělo potřebuje,' vysvětluje Feit. „Výzkum ukázal, že pouhých deset minut chůze po večeři může zlepšit hladinu glukózy v krvi ve srovnání s jinými časy během dne. To zase snižuje riziko vzniku podmínek, jako je diabetes typu II nebo srdeční choroby, říká. Delgado dodává, že chůze byla zdokumentována, aby „pomohla snížit špičky glukózy, což usnadňuje její využití. Chůze tedy pomáhá zajistit, abyste necítili, že se cukrová špice a po jídle zhroutí.
3. Snižuje stres: Cvičení obecně způsobuje, že vaše tělo uvolňuje endorfiny, což jsou chemické látky, které se cítí dobře (což také snižuje stres). To víme. Ale i snadná procházka po jídle vám může přinést stejnou výhodu zvyšující mysl. „Chůze po jídle může mít uklidňující účinek na tělo, což může zlepšit vaši náladu, soustředění a soustředění, říká Feit. „Příležitostná nebo rychlá chůze po každém jídle je skvělý způsob, jak zvýšit hladinu termogeneze bez cvičení, což je energie vynakládaná na všechno, co děláme, to není spánek, jíst nebo cvičit. Kromě toho, chůze uvolňuje další pocit dobrý hormon: serotonin. „Chůze pomáhá produkovat serotonin, neurotransmiter, který podporuje dobrý spánek, pomáhá regulovat chuť k jídlu, zlepšuje učení a paměť a zvyšuje pozitivní pocity, říká Delgado.
4. Snižuje bolestivost svalů: Můžete váhat znovu cvičit po vyčerpávajícím švu, který nechal vaše svaly bolestivé, ale profesionálové říkají, že chůze po jídle může pomoci snížit únavu svalů tím, že je namažete. „Pohyb je pleťové mléko“ pro klouby a svalové tkáně, říká Feit, který říká, že chůze po jídle cirkuluje prospěšné živiny do vašich buněk a odpadních produktů z buněk, což pomáhá podpořit regeneraci.
5. Zvyšuje průtok krve: Když jdete, necháte své tělo pumpovat více krve skrz to - což je zvláště výhodné po jídle. „Další důležitou výhodou chůze je lepší průtok krve, který je nezbytný pro svaly,“ říká Delgado. „Vyvolává krevní tok do končetin a orgánů a lepší oběh v důsledku pohybu povede ke zdravějšímu cévnímu systému, který bude transportovat živiny nezbytné pro kosti, svaly a orgány, aby mohly pracovat efektivněji.
6. Pomůcky v lepším spánku: I když byste mohli být v pokušení stočit se a usnout po velkém jídle (cítím vás), krátká procházka vám ve skutečnosti umožní lepší spánek. „Chůze po jídle podporuje rychlejší a hlubší spánek, protože serotonin je předchůdcem melatoninu, říká Delgado. Takže když si vezmete čas na pár kroků před zasažením sena, z dlouhodobého hlediska se vyplatí, když skutečně půjdete do postele.
Některé další dobré zprávy pro vás: Procházky podle síly jsou podle cvičení stejně dobré jako cvičení. A to je tajemství měnící hru o tom, jak přesně spočítat vaše kroky, protože fitness trackery mohou být extrémně rafinované produkty.
